緩解頸部疼痛的運動(dòng)療法你必須要會(huì )！

2018-09-11 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：頸椎椎間盤(pán)的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過(guò)程中最為重要的原因。在此基礎上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤(pán)突出，相鄰椎體后緣及外側緣的骨刺形成，小關(guān)節及鉤椎關(guān)節的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。

神經(jīng)根型頸椎病系指頸椎椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)性病理改變所導致神經(jīng)根受壓，引起相應神經(jīng)分布區疼痛為主臨床表現的總稱(chēng)。

在其病因中，頸椎椎間盤(pán)的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過(guò)程中最為重要的原因。在此基礎上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤(pán)突出，相鄰椎體后緣及外側緣的骨刺形成，小關(guān)節及鉤椎關(guān)節的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。

本病好發(fā)年齡為40～50歲，以男性居多，發(fā)病過(guò)程多為慢性。通常為單根神經(jīng)根受累，也可由多節段病變致兩根或多根神經(jīng)根受壓。頸椎病變主要見(jiàn)于頸4～5以下，以頸5、頸6與頸7神經(jīng)根受累最為多見(jiàn)。

今天教大家一套簡(jiǎn)單緩解疼痛的運動(dòng)療法：

1、點(diǎn)頭側頸運動(dòng)

取站位，軀干挺直，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，全身放松，雙眼自然開(kāi)合，頭頸中立位，精神集中于動(dòng)作上。雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈、后仰。

按此反復做完第4個(gè)8拍后，頭頸復回中立位。可鍛煉頸項前、后、左、右的活動(dòng)功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。

2、上肢旋前運動(dòng)

雙手開(kāi)掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉于左邊；然后左右手換位。

如此反復做完4個(gè)8拍后，頭頸、手恢復回預備動(dòng)作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關(guān)節保持靈活性。

3、拍打頸肩運動(dòng)

雙手開(kāi)掌自然放下，同步進(jìn)行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

如此反復做完4個(gè)8拍后，收回預備動(dòng)作。通過(guò)拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、捶打大椎運動(dòng)

雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個(gè)8拍后，雙手收回預備動(dòng)作。

大椎穴是經(jīng)絡(luò )氣血通向頭頸部的主要交匯點(diǎn)，通過(guò)捶打，可刺激經(jīng)絡(luò )反應，以增強免疫力，提神醒腦，消除疲勞。

5、旋頸舉臂摩圈運動(dòng)

雙手開(kāi)掌自然放下，同步進(jìn)行，左手外展平肩，右手向左側斜舉，掌指均伸直放開(kāi)，頭頸隨手旋轉向左側，雙目轉向雙手所指的前方；然后雙手由左側向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反復做完4個(gè)8拍，動(dòng)作復原。如此全方位鍛煉，可加強頭頸肩壁力量。

6、頂天壓地運動(dòng)

雙手開(kāi)掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉于頭上，雙掌心向天，頭頸后仰，雙目望天；然后掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。

如此交替進(jìn)行做完4個(gè)8拍后，收回預備動(dòng)作。可有效緩解疲勞，理順關(guān)節、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內之經(jīng)絡(luò )，以達到強壯身體的目的。預防頸肩臂痛有很好的作用。

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1.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。

健客價(jià)：￥10

單獨使用本品，建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法，達到控制非胰島素依賴(lài)型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客價(jià)：￥18.5

適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥62.9

適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥16.5

適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲分散片不適用1型糖尿病（例如，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。

健客價(jià)：￥20

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。

健客價(jià)：￥43.5

用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥9.5

適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥26

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)

健客價(jià)：￥30

用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥46.8

適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥24

本品用于2型糖尿病的初始治療，用于改善單獨采取飲食、運動(dòng)療法不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥18.8

1．成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2．用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療，但本品不作解痙劑使用。

健客價(jià)：￥26

1、用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人。 2、可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。

健客價(jià)：￥13.5

健客價(jià)：￥19

用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥93

適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥22

適用于飲食、運動(dòng)療法和服用α-葡萄糖苷酶抑制劑時(shí)不能控制的輕、中度非胰島素依賴(lài)型（II型）糖尿病的治療。

健客價(jià)：￥20

用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥6

適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿病（例如，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。

健客價(jià)：￥15

1、用于單純飲食控制和或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人。 2、可作為單用磺脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。

健客價(jià)：￥12

清熱解郁，和胃降逆，通利消滯，用于肝胃郁熱所致痞滿(mǎn)證，癥見(jiàn)胃脘脹滿(mǎn)、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；運動(dòng)障礙型功能性消化不良見(jiàn)上述癥狀者。

健客價(jià)：￥37.99

該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對長(cháng)時(shí)間工作、學(xué)習、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(cháng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。

健客價(jià)：￥29.9

1、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。

健客價(jià)：￥23