成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 脖子僵硬?你需要這7大拉伸動(dòng)作

脖子僵硬?你需要這7大拉伸動(dòng)作

2018-09-11 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腿后肌群伸展1、平躺后用牽引帶(或者毛巾)繞過(guò)前腳掌。右腿向天花板方向伸直,雙臂伸直雙手抓好牽引帶,但主要保持肩膀貼地。2、雙腳腳尖勾起,使右腳腳趾指向自己,左腳指向天花板。3、保持30-60秒之后,右腿向外打開(kāi),牽引帶握在右手中。按住坐骨使其貼地,保持30-60秒。換另一邊。

 對于現代的白領(lǐng)來(lái)講,長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變,或伏案工作,或低頭玩手機、游戲,腰背部肌肉就會(huì )出現慢性勞損,嚴重者可引發(fā)腰酸背痛

 
為避免病情加重,誘發(fā)嚴重的腰椎疾病,我們在出現腰酸背痛的癥狀時(shí)可以做做這7大拉伸動(dòng)作,可有效緩解腰酸背痛的情況。
 
拉伸動(dòng)作一:腿后肌群伸展
 
適用問(wèn)題:城市中穿高跟鞋走太多,雙腿疼痛,小腿肌肉緊繃。
 
步驟:
 
1、平躺后用牽引帶(或者毛巾)繞過(guò)前腳掌。右腿向天花板方向伸直,雙臂伸直雙手抓好牽引帶,但主要保持肩膀貼地。
 
2、雙腳腳尖勾起,使右腳腳趾指向自己,左腳指向天花板。
 
3、保持30-60秒之后,右腿向外打開(kāi),牽引帶握在右手中。按住坐骨使其貼地,保持30-60秒。換另一邊。
 
拉伸動(dòng)作二:數字4拉伸
 
適用問(wèn)題:騎自行車(chē),騎車(chē)時(shí)間太久會(huì )導致臀部疼痛。因為動(dòng)作像數字4而得名。
 
步驟:
 
1、平躺,左腳踝放在右膝蓋上。
 
2、雙手輕輕抓住右大腿后側,向胸部帶動(dòng),左前臂貼住左大腿內側向身體外側推。
 
3、堅持30秒,換邊重復。
 
拉伸動(dòng)作三:貓式拉伸
 
適用問(wèn)題:當你有一百封郵件要回還要時(shí)不常的上個(gè)微博看看朋友圈的時(shí)候很難找出最完美的姿勢。長(cháng)時(shí)間伏案導致圓肩(駝背的典型體態(tài))和脊柱壓縮。
 
步驟:
 
1、雙臂垂直于肩膀,手掌,膝蓋著(zhù)地。
 
2、吸氣時(shí),彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板,稍微抬頭挺胸。
 
3、呼氣時(shí),從脊柱到脖頸向上拱起,脖子和頭部放松低垂,下腹向內收。
 
4、重復幾次呼吸。
 
拉伸動(dòng)作四:坐式擰轉
 
適用問(wèn)題:擁堵的城市交通不僅浪費了大量時(shí)間,長(cháng)時(shí)間坐在硬椅子上可能會(huì )導致下背部拉傷或者駝背。
 
步驟:
 
1、雙腿盤(pán)好坐好。右手置于體后,左手放在右大腿外側。
 
2、盡可能的坐直,從脊柱的底部開(kāi)始擰轉,頭部也向同方向擰轉,雙眼看向右肩膀。
 
3、堅持30-60秒,然后換邊。
 
拉伸動(dòng)作五:鷹臂
 
適用問(wèn)題:有的時(shí)候,壓力來(lái)自于同時(shí)處理過(guò)多任務(wù)。它可以體現在很多方面,例如上背部和肩頸酸痛。
 
步驟:
 
1、盤(pán)腿坐好,將右臂放在左臂上方。肘部彎曲,掌心相對,雙手合十。
 
2、把肘部上抬和肩膀齊平再向前伸,肩胛骨向外打開(kāi)。
 
3、保持30-60秒,換另一側。
 
拉伸動(dòng)作六:手腕伸展
 
適用問(wèn)題:因長(cháng)時(shí)間打字而手腕和小臂疼痛,一直重復相同的動(dòng)作會(huì )導致肌肉僵硬無(wú)力,造成疼痛和不適。
 
步驟:
 
1、雙臂垂直于肩膀,手掌,膝蓋要著(zhù)地。
 
2、擰轉手腕,使手指指向自己的膝蓋,然后稍微向后傾斜,讓手腕內側得到延展。

拉伸動(dòng)作七:穿針式
 
適用問(wèn)題:刷微博刷朋友圈,一直低頭埋在手機上,造成圓肩和脖子僵硬。
 
步驟:
 
1、雙臂垂直于肩膀,手掌,膝蓋要著(zhù)地。
 
2、抬起右臂指向天花板,然后把右臂從身體和左臂下穿過(guò)。
 
3、右肩膀貼地,左手手指按住地面,右肩向后傾斜,深呼吸。
 
4、保持30秒,換另一側。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
新巴尔虎左旗| 闵行区| 灵丘县| 安庆市| 漯河市| 司法| 清苑县| 九江市| 丽江市| 民乐县| 印江| 林西县| 长海县| 雅安市| 盐池县| 广宁县| 沭阳县| 民勤县| 三门县| 陵水| 祁东县| 花垣县| 东丰县| 佛山市| 玉龙| 库伦旗| 亳州市| 玉山县| 桦甸市| 勃利县| 黑水县| 都匀市| 新疆| 开平市| 茂名市| 莲花县| 北票市| 兰溪市| 屏东县| 霍城县| 广宁县|