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久坐族必知:防治腰疼秘籍有哪些

2018-09-09 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損患者初期除了慢性腰痛,并無其他的明顯癥狀,所以該病往往不會引起人們的足夠重視,致使該病無法得到及時的控制。病情嚴重時,該病患者經(jīng)常會因為劇烈腰疼而影響正常的軀體活動。

 隨著生活節(jié)奏的加快,人們進行體育鍛煉的機會越來越少。尤其是經(jīng)常坐著工作的人,其腰部軟組織需要長期承受很大的壓力,這就很容易造成腰肌勞損。

 
腰肌勞損患者初期除了慢性腰痛,并無其他的明顯癥狀,所以該病往往不會引起人們的足夠重視,致使該病無法得到及時的控制。病情嚴重時,該病患者經(jīng)常會因為劇烈腰疼而影響正常的軀體活動。
 
怎樣才能及時發(fā)現(xiàn)腰肌勞損?
 
1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史,如果這類人經(jīng)常從事于某項工作,如辦公室文員、司機等,平素又缺乏體育鍛煉,則很容易患上腰肌勞損。
 
2、經(jīng)常出現(xiàn)無明顯誘因的慢性腰部酸脹痛,休息、揉捏或熱敷后疼痛可緩解。這種疼痛也可在臥床片刻后減輕,但不久又會復發(fā),稍做活動可再次減輕,而一旦活動過久疼痛便會再次加劇。
 
3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區(qū)有固定的壓痛點,這類固定壓痛點的位置通常是在腰部肌肉的起、止點附近,或在神經(jīng)肌肉的結(jié)合點。但大多數(shù)腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛,并不局限于一兩點,故有時不能完全明確地指出疼痛部位。
 
4、有單側(cè)或雙側(cè)腰椎旁肌肉痙攣現(xiàn)象。這類人的腰部活動一般較正常,但可在身體處于某一固定體位時出現(xiàn)類似于急性腰扭傷樣的劇烈疼痛。不過,此時若對腰部進行X線檢查一般并無明顯病變。
 
5、天氣變化時會出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀,且腰部活動明顯受限。
 
防治腰痛做做以下運動

1、腰肌鍛煉(仰臥)
 
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
 
2、腰肌鍛煉(俯臥)
 
患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
 
3、腰背部叩擊按摩
 
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。此運動法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
 
4、轉(zhuǎn)胯運腰
 
站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中醫(yī)所說的腎穴位上,吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次。
 
5、旋腰轉(zhuǎn)背
 
取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬,拇指尖與眉同高。吸氣時,上體由左向右扭轉(zhuǎn),頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次。

7、熱敷或理療
 
每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器進行理療。此法能促進腰部血液循環(huán),還能祛風濕、活血通絡,對治療腰肌勞損患者效果良好。
 
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