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幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 養護好我們的腰椎!

2018-09-06 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“飛燕動(dòng)作”可收縮腰肌,增強腰部力量,長(cháng)期堅持能有效改善腰部不適。俯臥在床上,兩手緊貼大腿,兩臂緩緩抬起,手臂上抬的同時(shí)輕輕抬頭,之后將兩肩向上向后抬起。與此同時(shí),雙腳也輕輕抬離床面,收縮腰部肌肉,盡量以肋部和腹部支撐身體,維持此姿勢約5秒,將頭部和四肢回歸原位,休息幾秒后再做。

 現在伏案工作的人越來(lái)越多了,很多人彎腰駝背姿勢不良,長(cháng)此以往,腰椎問(wèn)題就越來(lái)越嚴重。

 
那么,大家這么忙,如何用簡(jiǎn)單的方法養護我們的腰椎呢?接下來(lái)我們就介紹4種非常實(shí)用的養護腰椎的動(dòng)作。
 
對側運動(dòng)
 
“對側運動(dòng)”能有效拉伸腰背肌肉,緩解肌肉緊張,促進(jìn)血液循環(huán),以更好地保護腰椎。
 
仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿。吸氣,后背保持貼在床上不動(dòng),左手和右腿同時(shí)抬起,左手盡量向上抬舉,右腿離開(kāi)床面,盡力向上抬起。呼氣放下,然后抬起對側肢體,即右手和左腿同時(shí)抬起。交替進(jìn)行如下。
 
最好在早上起床和晚上睡前鍛煉,運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松,目的是拉伸腰背部肌肉,緩解肌肉緊張,促進(jìn)血液循環(huán),以更好地保護腰椎。
 
拉伸運動(dòng)
 
“拉伸運動(dòng)”可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態(tài),減輕腰椎負擔。
 
仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿,左手和右腿抬起,用左手盡量去接觸右腳的腳尖,右腳盡力向左手靠攏,但要求挺直,不能彎曲,身體緊貼床面,不可移動(dòng)和上抬。維持此姿勢約5秒,放下后抬起對側肢體,右手和左腿同樣進(jìn)行。交替進(jìn)行30下。
 
通過(guò)對稱(chēng)肢體的拉伸,可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態(tài)。
 
飛燕動(dòng)作
 
“飛燕動(dòng)作”可收縮腰肌,增強腰部力量,長(cháng)期堅持能有效改善腰部不適。
 
俯臥在床上,兩手緊貼大腿,兩臂緩緩抬起,手臂上抬的同時(shí)輕輕抬頭,之后將兩肩向上向后抬起。與此同時(shí),雙腳也輕輕抬離床面,收縮腰部肌肉,盡量以肋部和腹部支撐身體,維持此姿勢約5秒,將頭部和四肢回歸原位,休息幾秒后再做。
 
每天早晚各鍛煉1次,每次做20?40個(gè),長(cháng)期堅持能有效改善腰部不適。
 
拱橋動(dòng)作
 
“拱橋運動(dòng)”可大大增強腰椎的平衡性和穩定性。
 
仰臥位,雙腿屈曲,以雙腳、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將腰背和臀部抬高,如拱橋狀,保持此姿勢5秒后,回歸原位,休息幾秒后再做。每日鍛煉20?40次。
 
此動(dòng)作能加強腰椎周邊的深層肌肉力量,維護腰椎的平衡性和穩定性,但此練習不適宜頸椎病患者。
 
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