成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 保護好脊柱 先學(xué)會(huì )避免以下不良動(dòng)作!

保護好脊柱 先學(xué)會(huì )避免以下不良動(dòng)作!

2018-09-06 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地等。

 如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架一樣。

 
日常生活中,很多不良姿勢可加速脊柱骨骼老化,長(cháng)期還可導致骨骼變形,誘發(fā)諸多健康問(wèn)題。
 
因此,時(shí)刻保持正確姿勢,對保護骨骼健康意義重大。
 
第一:久蹲
 
摘菜、洗衣服、擦地等
 
主要危害:腰椎、骶髂關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節。
 
相關(guān)研究表明:平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地等。
 
提醒:
 
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子,減少膝關(guān)節壓力。
 
第二:斜跨
 
單肩背包等
 
主要危害:肩關(guān)節、頸椎、胸椎。
 
長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛,雙肩出現【一高一低】的情況。因為為了防止包帶下滑,負重側肩膀總會(huì )習慣性上提,并向內收。長(cháng)此以往,脊柱還可能發(fā)生側彎,女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。
 
提醒:
 
學(xué)生書(shū)包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來(lái)說(shuō),上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀,可以?xún)蓚冉惶嬷?zhù)背或斜挎著(zhù)背。如果路途較遠,最好背雙肩包。
 
第三:卷曲
 
窩在沙發(fā)里打電腦、看書(shū)、睡覺(jué)
 
主要危害:頸椎、腰椎。
 
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松舒服,但在肌肉放松的同時(shí),骨骼所受的不規則應力會(huì )大大增加。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,【椎間盤(pán)所受重力增大】,不利于腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致【肌肉勞損】【脊柱側彎】甚至【誘發(fā)腰痛】【頸椎病】和【腰椎間盤(pán)突出】等。
 
提醒:
 
正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。
 
家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì )一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。
 
第四:低頭
 
玩手機、玩pad、看報紙
 
主要危害:頸椎、手腕。
 
人們低頭使用手機時(shí),頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,【肩頸肌肉酸痛】【腰酸背痛】【頸椎病】等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。長(cháng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì )遇到這些問(wèn)題。
 
提醒:
 
低頭看手機不應超過(guò)15分鐘,最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立(最多低頭不要多于15°),不要含胸駝背。
 
長(cháng)期伏案工作者應養成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。

第五:久趴
 
寫(xiě)作業(yè)、玩手機、午睡
 
主要危害:頸椎、胸椎、肩關(guān)節。
 
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致【頸椎問(wèn)題】。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著(zhù)睡,會(huì )加重病情。長(cháng)期趴著(zhù)午休可導致:【手臂酸麻】【消化不良】【腦部缺血】【眼部受壓】【呼吸不暢】【受涼感冒】等。
 
提醒:
 
午休最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可;或購買(mǎi)【有呼吸孔】的午睡休息枕,將【面部埋入枕頭】,調整好桌子與凳子的高度。
 
第六:側身久站
 
乘車(chē)、等車(chē)
 
主要危害:腰椎、髖關(guān)節、骶髂關(guān)節、膝關(guān)節。
 
站姿不僅影響人的形象,還與健康息息相關(guān)。很多人喜歡【稍息站】,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長(cháng)時(shí)間如此,還會(huì )因腰椎兩側受力不均導致【骨盆歪斜】【脊柱彎曲】【腰背疼痛】等。
 
提醒:
 
應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。
 
第七:翹腿
 
辦公、吃飯、看電視
 
主要危害:腰椎、骶髂關(guān)節、髖關(guān)節。
 
總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓,容易酸疼,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起【脊柱變形】誘發(fā)【腰椎間盤(pán)突出】導致慢性【腰背疼痛】。
 
提醒:
 
保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次蹺腿別超過(guò)10分鐘,左右來(lái)回交替。
 
第八:夾頸
 
打電話(huà)、側睡
 
主要危害:頸椎、頸肩肌肉。
 
公務(wù)繁忙時(shí),有人會(huì )習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過(guò)度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞,造成【脖子酸脹】【疼痛】埋下【頸椎病】的隱患。
 
習慣側睡的人,如果枕頭高度和支撐力不足,會(huì )存在同樣的問(wèn)題,長(cháng)期可誘發(fā)頸部肌肉酸痛,甚至頸椎病【上肢麻木】。
 
提醒:
 
接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà),每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過(guò)度緊繃。
 
第九:直腿彎腰
 
提重物、系鞋帶、撿東西
 
主要危害:腰椎、股后肌群、膝關(guān)節。
 
很多人都曾有過(guò)【“閃腰”】的經(jīng)歷,臨床上叫做【急性腰扭傷】。有時(shí)一個(gè)不良姿勢,就容易造成閃腰。直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因為負擔過(guò)重而受傷,也對腰椎不利。
 
提醒:
 
提重物時(shí)應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),避免突然用力。一旦閃腰,初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,后期可配合按摩針灸等方法治療。
 
第十:久臥
 
看電視、玩手機
 
主要危害:頸椎、肩頸肌肉、眼睛。
 
很多人都有睡前玩手機的習慣,和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看連續劇或者電影等,這些習慣對我們的頸椎有很大的傷害,長(cháng)時(shí)間屈頸可導致【頸后部肌肉酸痛】誘發(fā)【落枕】。同時(shí)手臂舉著(zhù)手機可加劇肩頸肌肉疲勞,如果在光線(xiàn)比較暗的環(huán)境下,對【視力】也有很大的損傷。
 
提醒:
 
如果習慣睡前看手機,可以購買(mǎi)床頭的懶人手機架,將頸椎擺放接近于水平位,頸椎后部有足夠的支撐,同時(shí)要開(kāi)燈或者將手機的背景光調至最低。睡前再做做眼睛保健操。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
台东市| 樟树市| 柳州市| 彩票| 错那县| 关岭| 沁源县| 疏勒县| 潜江市| 绿春县| 安龙县| 个旧市| 越西县| 乌鲁木齐县| 新泰市| 阿拉尔市| 寿阳县| 迁安市| 阿鲁科尔沁旗| 隆子县| 依兰县| 张掖市| 内乡县| 伊吾县| 通渭县| 天峻县| 汉川市| 高雄县| 蕉岭县| 甘泉县| 柯坪县| 衡阳县| 新巴尔虎左旗| 赤峰市| 绿春县| 勃利县| 马关县| 阿拉善盟| 云南省| 克拉玛依市| 云霄县|