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膝蓋關(guān)節疼痛怎么辦 一個(gè)塑料瓶就能搞定

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:30-50歲:膝關(guān)節的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué),但也有部分人在運動(dòng)后會(huì )感到酸痛。

人體各個(gè)骨關(guān)節就像精密的機械軸承一樣,時(shí)刻滾動(dòng)運行著(zhù)。然而,骨關(guān)節也像機械一樣,不斷磨損,最終磨壞因疼痛無(wú)法而使用。

 
膝關(guān)節是人體承重最多的關(guān)節,所以很多人上下樓梯時(shí)膝關(guān)節腫痛,逐漸長(cháng)出骨刺,軟骨磨壞,最終膝關(guān)節提前退休。
 
那么,有什么好的方法能保護好膝關(guān)節,甩掉膝關(guān)節疼痛呢?
 
30、50歲是膝關(guān)節的兩道坎!
 
30歲以前:
 
膝關(guān)節處于從成長(cháng)到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。
 
30-50歲:
 
膝關(guān)節的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué),但也有部分人在運動(dòng)后會(huì )感到酸痛。
 
50歲以上:
 
膝關(guān)節內的軟骨、半月板出現老化,關(guān)節周?chē)募∪狻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節的保護能力減弱,長(cháng)期的負重也使得關(guān)節面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
 
因此不少人會(huì )感覺(jué)到明顯的關(guān)節疼痛,若是半月板出現損傷而發(fā)生卡壓時(shí),除了疼痛更會(huì )導致行動(dòng)不便,甚至無(wú)法下蹲。
 
人老腿先老,腿老又先從膝老起!
 
膝關(guān)節健康對人們至關(guān)重要,膝關(guān)節健康,人才健康長(cháng)壽。

腿老膝先疼
 
一個(gè)塑料瓶就能搞定膝關(guān)節疼痛!
 
動(dòng)作一的做法:
 
1、準備好一個(gè)礦泉水瓶(空的)。把兩個(gè)腳打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度,再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)。
 
2、把腳抬起一點(diǎn),保持2分鐘。
 
這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪猓憻挼臅r(shí)候,氣血供應上來(lái),就會(huì )把一些風(fēng)寒、寒氣去除掉,治療膝關(guān)節疼痛。

動(dòng)作二的做法:
 
做完動(dòng)作一后,把雙手搓熱,然后按揉膝關(guān)節,由內向外按揉。
 
經(jīng)常搓膝關(guān)節可以促進(jìn)血液循環(huán),有效的治療膝關(guān)節疼痛的作用。
 
動(dòng)作三的做法:
 
犢鼻穴的位置:屈膝,在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。
 
用雙手拍打犢鼻穴,堅持每天拍會(huì )發(fā)生奇跡。
 
每天拍打犢鼻穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善膝關(guān)節供血,治療膝關(guān)節疼痛的作用。
 
我們的膝關(guān)節很重要,同時(shí)它也是非常脆弱的地方,注意這些壞習慣,避免我們的膝關(guān)節受傷。
 
生活中避免6個(gè)壞習慣
 
膝關(guān)節健健康康用到老!
 
1從不控制體重
 
退化性關(guān)節炎常見(jiàn)于50歲以上的人,特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節受過(guò)傷的人更為明顯。

2常做蹲跪動(dòng)作
 
家庭主婦盡量不要蹲著(zhù)做家務(wù),年紀大或膝蓋不舒服的人,運動(dòng)時(shí)不要勉強蹲得太低。
 
3不用輔助工具
 
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視,久坐往往就站不起來(lái)。
 
如果突然起來(lái),什么東西不借助的站立,會(huì )讓我們的膝蓋減壽。
 
4經(jīng)常搬重物爬樓梯
 
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量,卻屬于負重運動(dòng)。腰部以下的關(guān)節要承受全身的重量,尤其是膝蓋受力最多。
 
若一定要搬重物,最好爬半層樓就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤為上限。

5一雙鞋穿到底
 
平時(shí)穿著(zhù)的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運動(dòng)鞋或慢跑鞋,鞋底不能太軟;爬山時(shí),則要選擇抓地力強、厚底的鞋,能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
 
6老讓關(guān)節受寒
 
冬天天氣寒冷,骨關(guān)節的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃,且比較容易酸痛。
 
肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下,消耗了更多養分,產(chǎn)生更多的代謝物,甚至乳酸堆積。因此,一定要做好夜間保暖,蓋被子、穿長(cháng)褲或使用護膝。
 
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