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10個(gè)動(dòng)作骨科專(zhuān)家從不做 你卻天天做

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時(shí)脊柱弓起,時(shí)間長(cháng)了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤(pán)突出。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側彎問(wèn)題的人,還會(huì )加重病情。

 如果人的身體是一座大樓,那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實(shí),樓肯定就不穩當!

 
骨骼的結實(shí)程度和營(yíng)養有關(guān)系,現在我們的營(yíng)養已經(jīng)很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、運動(dòng)得再勤,如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動(dòng)作,一切都是白費~

1、毀膝蓋

——蹲著(zhù)擇菜、洗衣、擦地
 
蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過(guò)的習慣了。但這很危險!
 
研究測算表明:平躺時(shí)膝蓋的負重為零,站起來(lái)和平底走路時(shí)負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關(guān)節疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。
 
老人和肥胖人(BMI≥25)群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,最好別超過(guò)20分鐘。老人如果下蹲、起身的時(shí)候,最好扶著(zhù)桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節的壓力,減少損失。

2、毀脊椎

——背單肩包
 
單肩背包很方便,年輕的朋友也覺(jué)得單肩背包好看、時(shí)尚。細心的朋友會(huì )發(fā)現,經(jīng)常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。
 
這是因為,為了防止包帶滑下來(lái),一側肩膀總是習慣向上挺一下,并向內用力。長(cháng)期如此,脊柱還可能發(fā)生側彎,女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。
 
在上學(xué)的學(xué)生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個(gè)肩膀輪換著(zhù)背。

3、毀腰椎

——窩在沙發(fā)里
 
窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機,看著(zhù)很愜意,但這對腰椎就是一種摧殘!
 
半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤(pán)所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
 
想坐得更舒服?換個(gè)姿勢一樣可以,半臥的時(shí)候,在腰后面墊個(gè)靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會(huì )對腰椎有特別大的壓力了。

4、毀頸椎

——低頭玩手機
 
低頭玩兒手機這個(gè)動(dòng)作現在哪兒都能看到,公交上、地鐵上、家里……但低頭玩兒手機的這個(gè)動(dòng)作對頸椎來(lái)說(shuō)就是災難!
 
低頭使用手機時(shí),頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃頸椎椎負擔加大。成為“低頭族”后,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。
 
低頭看手機不應超過(guò)15分鐘,最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
 
長(cháng)期需要低頭工作的人建議養成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動(dòng)作,這樣就能得到有效的放松啦!

5、毀遍全身骨頭

——蹺二郎腿
 
骨傷科主任指出,蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時(shí)脊柱弓起,時(shí)間長(cháng)了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤(pán)突出。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側彎問(wèn)題的人,還會(huì )加重病情。
 
人體正常脊椎從側面看是S形,而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會(huì )壓迫到脊神經(jīng),從而引起疼痛。
 
蹺二郎腿不會(huì )使你馬上得骨關(guān)節炎,但由于增加了膝關(guān)節內部結構的壓力,使軟骨的營(yíng)養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō),會(huì )增加患骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

6、毀頸椎

——趴著(zhù)午睡
 
趴著(zhù)睡覺(jué)是很多學(xué)生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺(jué)中又傷害到了你的脖子!因為這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著(zhù)睡,會(huì )加重病情。
 
午睡最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后、頸后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可。

7、毀脖子

——頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)
 
不少人工作繁忙的時(shí)候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側過(guò)度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
 
接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà),每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過(guò)度緊繃。或者偶爾用用耳機,就可以解放雙手和脖子了。

8、毀腰椎

——直膝提重物
 
你有沒(méi)有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。
 
很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷,比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有利用髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因負擔過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。
 
取重物時(shí)要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),避免突然用力。

9、毀盆骨、脊柱

——稍息站立時(shí)間久
 
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長(cháng)時(shí)間如此,還會(huì )因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

10、毀膝蓋

——爬樓梯
 
50歲后,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。美國醫學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士說(shuō):在跌倒老人中,超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。
 
專(zhuān)家說(shuō):(上了年紀后)關(guān)節退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì )加速關(guān)節老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
 
保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯,更要避免這些動(dòng)作給我們的骨骼帶來(lái)的損傷!
 
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