成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 腰突患者應該如何進(jìn)行康復功能鍛煉?

腰突患者應該如何進(jìn)行康復功能鍛煉?

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:側臥位抬腿動(dòng)作要點(diǎn):側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),也不是快速的上抬,而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來(lái)原本位置。

 腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法,腰椎間盤(pán)突出癥雖然是困擾很多人的一種常見(jiàn)病,但通過(guò)簡(jiǎn)單的自我鍛煉和自我治療,對康復也是非常有效的。

 
特別提示:下述動(dòng)作請量力而行,如鍛煉時(shí)產(chǎn)生疼痛,請立即停止。
 
1、仰臥抬起骨盆
 
動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。
 
功效:該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸
 
動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個(gè)動(dòng)作,連續作20-30個(gè)。注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。
 
3、側臥位抬腿
 
動(dòng)作要點(diǎn):側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),也不是快速的上抬,而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來(lái)原本位置。
 
4、俯臥位倆點(diǎn)支撐
 
動(dòng)作要點(diǎn):俯臥位雙膝雙手支撐,同時(shí)伸直右上肢及左下肢保持5秒,重復10次后,換另一側。訓練時(shí)背部緊張,保持固定,手、腳不要晃動(dòng)。

5、直腿抬高
 
動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節可微屈,然后放下,重復15次。

6、壓腿
 
動(dòng)作要點(diǎn):坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。

7、膝仰臥起坐
 
動(dòng)作要點(diǎn):仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。此動(dòng)作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
察哈| 普兰县| 历史| 宁国市| 宿迁市| 信宜市| 马公市| 海城市| 山东省| 海口市| 镇巴县| 扬州市| 新蔡县| 辽源市| 馆陶县| 达州市| 庆云县| 荥经县| 华容县| 临猗县| 陵水| 广平县| 金寨县| 昌宁县| 瑞金市| 盱眙县| 茌平县| 郧西县| 巫溪县| 盐山县| 清镇市| 吉安县| 花莲县| 中西区| 英德市| 永济市| 林西县| 扎囊县| 邻水| 兴国县| 望奎县|