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腰痛不是小事!康復師推薦的8個(gè)小動(dòng)作

2018-08-26 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:急性腰背部疼痛一般呈背部較低的部位的銳痛或是鈍痛,某些部位的疼痛更為嚴重,比如背部左右側、背部中央區,或是背部較低部位。

 現代社會(huì )80%的人都會(huì )出現腰痛,或長(cháng)期受到腰背痛的困擾。腰痛有時(shí)很劇烈,影響生活,是妨礙工作的重要原因之一,部分腰痛能夠自行緩解,遇到不能緩解的腰痛,就要及時(shí)求助于醫生,借助醫學(xué)的方式治療腰痛。

 
下面來(lái)為大家介紹一些關(guān)于腰痛的知識和鍛煉的8個(gè)小動(dòng)作,可用來(lái)預防腰痛,鍛煉腰椎。

腰痛分為哪幾種?
 
腰痛大致分為急性腰痛和慢性腰痛兩種。
 
急性腰背部疼痛一般呈背部較低的部位的銳痛或是鈍痛,某些部位的疼痛更為嚴重,比如背部左右側、背部中央區,或是背部較低部位。
 
急性腰痛最常見(jiàn)的原因,通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤(pán)突出導致。急性背部疼痛患者,即使是嚴重患者,通常會(huì )在6-8周內明顯好轉或是完全恢復。
 
一年內疼痛超過(guò)3次,或是長(cháng)期持續性的腰背部疼痛已經(jīng)影響到日常活動(dòng)(如睡眠,坐立,行走,彎腰,騎馬或開(kāi)車(chē)),有這些情況的患者容易發(fā)展為慢性疼痛。
 
慢性腰背部疼痛通常呈腰背部某一區域的深部痛,酸痛、鈍痛或劇痛,也可下傳到腿部。
 
慢性腰痛的原因會(huì )復雜一些,主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤(pán)病變、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等。慢性疼痛的病因更復雜,而且可能會(huì )困擾患者更長(cháng)時(shí)間,嚴重影響患者的生活質(zhì)量,所以一定要去專(zhuān)科診斷明確,然后再進(jìn)行有針對性的治療。
 
哪些原因會(huì )造成腰痛?
 
1.忙碌工作
 
(1)重體力勞動(dòng)者容易腰痛;
 
(2)越來(lái)越多的辦公室白領(lǐng)們容易腰痛;
 
(3)久坐傷腰,越舒適懶散,越容易腰痛。
 
2.沉重挎包
 
腰椎承受挎包的負荷;
 
3.不當的運動(dòng)
 
(1)過(guò)量的不當運動(dòng)會(huì )導致腰痛;
 
(2)長(cháng)時(shí)間工作之后,直接參加體育鍛煉,更容易腰痛。
 
4.不良姿勢
 
(1)長(cháng)期站姿不正確,會(huì )導致腰痛;
 
(2)懶散的姿勢,對腰椎傷害大。
 
5.椎間盤(pán)突出
 
(1)外傷會(huì )導致椎間盤(pán)突出,引起腰痛;
 
(2)年齡會(huì )導致椎間盤(pán)老化、突出,壓迫神經(jīng)引起疼痛。
 
6.其他原因
 
(1)疾病,如椎管狹窄壓迫神經(jīng);
 
(2)受傷,如腰椎峽部斷裂、滑脫等;
 
日常生活中除了避免不良因素引發(fā)腰痛外,還可以通過(guò)科學(xué)的鍛煉保護腰腹肌肉和腰椎,做到有效預防腰痛,緩解期腰痛患者也可在一定程度上減輕腰痛癥狀。
 
8個(gè)動(dòng)作可強腰力、護腰椎
 
注:下列動(dòng)作腰疼特別明顯時(shí)不適合鍛煉,適合緩解期的腰椎病患者。
 
一、起身運動(dòng)
 
上半身?yè)纹穑3?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節(大胯)緊貼床面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
 
二、單膝牽拉
 
牽拉一側膝關(guān)節,直至感覺(jué)到下腰部及臀部有牽拉感,另一側膝關(guān)節重復相同動(dòng)作。
 
三、中腰段牽伸
 
曲腿跪在床上,胸部朝下,盡可能的前伸上體。

四、骨盆提升
 
曲膝躺下,通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。

五、俯臥髖關(guān)節后伸
 
腹部緊貼床面,雙手撐于胸側,腿部抬離床面8-10cm(腿伸直,不要彎曲),另一側重復。
 
六、后伸運動(dòng)
 
趴在床上,手放在后背,使上半身離開(kāi)床面,同時(shí)保持下巴收緊。
 
七、腰部牽伸
 
坐在椅子上,雙腿分開(kāi),身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
 
八、仰臥起坐
 
雙腳置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)臀部放平,抬高頭部和肩關(guān)節。
 
再次提醒,腰痛可能是多種原因引起的,如果出現了腰痛不適并影響日常生活,還需及時(shí)到醫院,請專(zhuān)業(yè)的醫生來(lái)檢查并明確原因。這樣進(jìn)行有針對性的處理,并配合有效的治療,腰痛才能好得更快。
 
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