為什么"受傷"的總是你?
辦公室工作人員的特點(diǎn)就是坐著(zhù)時(shí)間長(cháng)，有些人一上班就坐著(zhù)一直到下班，加之不正確的坐姿和平時(shí)缺乏運動(dòng)。以致腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織處于牽拉狀態(tài)，時(shí)間久了就引起腰部軟組織的損傷，就是所謂的腰肌勞損。
什么是腰肌勞損？
腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作。疼痛可隨氣溫變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重；受涼加重，熱敷后減輕，亦有夜間加重，起床后減輕等表現。
那么，如何有效預防腰肌勞損？
1、矯正坐姿：上班族或學(xué)生族長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公或學(xué)習時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(cháng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，正確坐姿應該是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。
2、桌椅合適：選擇合適高度的桌椅，不要求那么高檔，但是一定要適合自己的身體和工作習慣。椅子相對低一點(diǎn)，桌子相對高一點(diǎn)，避免使用有滑輪的轉椅，因為腰部要付出一定的力量來(lái)維持椅子的穩定。
3、適時(shí)活動(dòng)：需要較長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作或學(xué)習時(shí)，應當定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。可以走一走，伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
4、夏季防寒：很多辦公室都有空調，空調可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時(shí)外敷祺安堂神農消痛貼以促進(jìn)其恢復。
5、適量運動(dòng)：業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運動(dòng)，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢轉換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準備，防止因無(wú)思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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