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肩周炎患者的居家鍛煉,這樣做!

2018-08-23 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩關(guān)節的活動(dòng)度訓練非常重要,可以幫助患者恢復肩膀的活動(dòng),也避免關(guān)節的僵硬,做這些牽伸鍛煉的時(shí)候,一定要慢,要輕柔,在關(guān)節的活動(dòng)末端做幾秒的停留,然后慢慢松開(kāi),再重復這些牽伸動(dòng)作。

肩關(guān)節的活動(dòng)度訓練非常重要,可以幫助患者恢復肩膀的活動(dòng),也避免關(guān)節的僵硬,做這些牽伸鍛煉的時(shí)候,一定要慢,要輕柔,在關(guān)節的活動(dòng)末端做幾秒的停留,然后慢慢松開(kāi),再重復這些牽伸動(dòng)作。要避免在牽伸時(shí)有疼痛的感覺(jué),一般來(lái)說(shuō)鐘擺運動(dòng),桌面的滑動(dòng)和仰臥自我外旋牽伸一般是疼痛最輕也最容易做的。如果在自我鍛煉7-10天后,活動(dòng)有改善,疼痛也減輕了,那么可以稍微增加些鍛煉的角度。

然后在一周后再逐漸增加爬墻、仰臥前屈牽伸,手放后背內旋牽伸,仰臥外旋合并外展還有水平內收牽伸,如果關(guān)節的情況繼續改善,那么再增加站立位的外旋,再墻角的外旋牽伸和內收內旋的牽伸,如果疼痛增加,那么就不再增加鍛煉的角度和強度。

當然這些治療動(dòng)作,都還是需要專(zhuān)業(yè)的康復醫師和物理治療師指導,然后定期評估你的恢復程度,對于比較嚴重的患者,已經(jīng)有關(guān)節囊和肌肉的粘連和攣縮,那么物理治療師會(huì )幫助你逐漸改善這些問(wèn)題,在治療早期會(huì )有些許酸脹和疼痛,但治療后一般馬上就會(huì )感覺(jué)關(guān)節有被松動(dòng),疼痛也有改善,治療時(shí)明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。

1鐘擺運動(dòng)

彎腰接近90°,健側手扶持床沿或者椅背,依靠身體前后左右擺動(dòng)的慣性,讓肩膀放松自然下垂跟著(zhù)擺動(dòng),每次做2-3分鐘。

2桌面手臂滑動(dòng)

坐在桌邊,患側的手臂放松放在桌面,手和桌面可以墊些容易滑動(dòng)的布,自然彎腰,把手貼著(zhù)桌面被動(dòng)往前滑動(dòng),終末端停留5-10秒,然后手臂隨著(zhù)身體緩慢回來(lái)。

3仰臥外旋牽伸

仰臥,患側肘關(guān)節緊貼身體屈曲90°,好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸,維持5-10秒,緩慢的放松回來(lái)

4仰臥前屈牽伸

仰臥,好手幫助患手,十指對扣,或者利用拐杖和木棍逐漸增加往頭上舉的角度,在終末端停留5-10秒,然后緩慢放松回來(lái)。

5后背內旋牽伸

坐著(zhù)或者站立,患手的腕關(guān)節貼在屁股或者腰部的中線(xiàn),對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動(dòng),終末端停留5-10秒,然后緩慢放松回來(lái)。

6滑墻牽伸

在桌面上的滑動(dòng)牽伸改善后,可以面對墻壁站立,先雙手一起放在墻面,然后向上滑動(dòng),隨著(zhù)角度增大,身體也可以逐漸靠近墻面,終末端停留15-20秒,然后放松緩慢放下。

7肩胛骨的運動(dòng)

做主動(dòng)聳肩感覺(jué)肩胛骨在向上滑動(dòng),然后同時(shí)做將肩胛骨后縮相互靠攏的動(dòng)作,一共做10個(gè)來(lái)回。

8仰臥外旋外展牽伸

仰臥,雙手放在頸后,屈肘指向天花板,慢慢打開(kāi)肘關(guān)節盡量把手臂貼向床面,終末端停留5-10秒,然后緩慢收回。

9水平內收牽伸

仰臥,好手托住患側的肘關(guān)節,輕柔的牽伸,讓患側手逐漸去摸到自己對側的肩膀,在這個(gè)動(dòng)作改善后,可以從仰臥位變成站立位,終末端停留5-10秒,然后放松緩慢回來(lái)。

10站立外旋牽伸

站立在門(mén)邊或者拉著(zhù)扶手,患側屈肘90°貼緊身體,然后身體繞著(zhù)患側的肩膀做旋轉,終末端停留5-10秒,然后放松緩慢回來(lái)。

11墻角的外旋牽伸

面對墻角站立,雙手放松放在兩側墻面,然后慢慢的讓自己的身體靠近墻角,在肩關(guān)節處有被牽伸的感覺(jué),終末端維持15-20秒,然后放松緩慢回來(lái)。

12外展外旋牽伸

患側臥位,肩膀側向前伸屈肘,然后好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面,終末端停留10-15秒,然后放松緩慢回來(lái)。

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