“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”，這是古人對站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的嚴格要求。然而在生活中，我們卻不知不覺(jué)習慣了一些最傷身的“壞姿勢”。

01.坐姿

最傷身姿勢：蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)容易彎腰推背，久而久之(側面本應呈“S”形的脊椎，就是變成“C”字形)會(huì )造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤(pán)突出等。此外，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會(huì )影響下肢血液循環(huán)，可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。

最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。

02.走姿

最佳姿勢：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺

走路時(shí)應盡量專(zhuān)心，同時(shí)注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視；肘關(guān)節自然彎曲，以肩關(guān)節為軸自然前后擺臂，手掌作握杯狀；腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著(zhù)地。

03.站姿

最傷身姿勢：稍息站姿

稍息站姿的典型特點(diǎn)是將重心放在一條腿上。短時(shí)間內，這會(huì )讓人覺(jué)得比雙腿著(zhù)力更舒服，但若長(cháng)期如此，會(huì )使腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈勁、雙肩打蠟，容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )導致勁椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。

最佳姿勢：腳-前-后，平均受力

好的站姿不用費勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來(lái)；調整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前側；雙肩下垂；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側。檢查站姿是否正確有個(gè)標準：從側面看，耳、肩、髖、膝與腳裸處于一條線(xiàn)上，骨盆稍向前傾就好。

04.睡姿

最傷身姿勢：趴睡

趴睡不利于勁椎的生理弧度和呼吸順暢，還會(huì )壓迫人體內臟，干擾睡眠。年輕男性長(cháng)期趴著(zhù)睡會(huì )壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會(huì )使陰囊溫度升高，對精子生長(cháng)不利。

最佳姿勢：側臥

以側臥、頸背微屈、屈髖屈膝（臥如弓）為最好，肌肉能得到充分的放松。仰睡時(shí)，頭部、頸部、肩部直接與創(chuàng )面接觸，枕頭是高度宜在一拳左右，使頭部與床面保持10厘米左右的距離；應避免長(cháng)時(shí)間仰臥，尤其是心臟功能不好的人，會(huì )因此出現憋氣；有嚴重打呼嚕問(wèn)題的人長(cháng)時(shí)間仰臥，甚至可能引起窒息。

05.跑姿

最傷身姿勢：腳掌或腳尖先著(zhù)地

跑步時(shí)，腳的哪個(gè)部位先著(zhù)地尤為重要。若全腳掌著(zhù)地，沖力較大，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(cháng)期沖擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髖等關(guān)節軟骨損傷，形成骨關(guān)節炎；若腳尖先著(zhù)地，會(huì )強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

正確的跑步姿勢

上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動(dòng)中，兩臂放松，前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著(zhù)地后，迅速過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。

06.其他

此外，生活中還有一些不良姿勢影響人們的健康。

很多人習慣用脖子和肩部夾著(zhù)電話(huà)，這樣會(huì )誘發(fā)頭痛；

長(cháng)時(shí)間彎腰切菜會(huì )誘發(fā)肩膀和頸部不適，每3-4分鐘就該休息一下；

開(kāi)車(chē)時(shí)坐姿不必挺太直，上身應保持在與大腿呈90度-115度角；

將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥地在床上看書(shū)，都會(huì )傷脊椎、骨盆與膝蓋，時(shí)間久了會(huì )引起肩頭頸痛、腰酸腿麻。