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腰肌酸痛?五分鐘迅速解決!

2018-08-13 來(lái)源:骨衛士  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們工作的時(shí)候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài),因為持續維持扭曲的坐姿,會(huì )致人體患上骨骼肌肉病,讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺(jué)。

保持“三個(gè)90度”坐姿

人們工作的時(shí)候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài),因為持續維持扭曲的坐姿,會(huì )致人體患上骨骼肌肉病,讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺(jué)。

為了避免這個(gè)問(wèn)題,骨衛士醫生集團專(zhuān)家建議大家采取符合人體生理曲線(xiàn)的坐姿,如保持“三個(gè)90度”坐姿。

首先,調整坐椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行,同時(shí)小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次,將背部靠在坐椅后背上并保持直立,此時(shí)背部與大腿方向保持90度的夾角。再次,調整坐椅扶手高度,肩部保持放松姿勢,手腕處于伸直狀態(tài),同時(shí)小臂盡量保持水平,與背部保持90度的夾角。

調整電腦的位置

電腦屏幕的位置要盡量保持與視線(xiàn)水平。同時(shí),如果你使用的是筆記本電腦,那么最好使用外接鍵盤(pán),這樣就可以調整鍵盤(pán)的位置,從而讓人們的腕部保持水平操作,這樣能夠避免你的手腕長(cháng)期彎曲導致“腕管綜合征”。

不要坐在椅子邊緣

當人們在專(zhuān)注工作的時(shí)候,即使身體逐漸改變了坐姿也會(huì )全然不知,很難發(fā)現自己為了看清楚電腦屏幕上的內容,已經(jīng)逐漸移動(dòng)到了坐椅的邊緣,而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過(guò)程中受到了不良的作用力。

為了避免身體不知不覺(jué)靠近電腦屏幕,你應該經(jīng)常給自己一些提示,讓自己在工作之余能夠及時(shí)調整自身的坐姿。如果有必要,你可以把顯示器調整到方便觀(guān)看的狀態(tài),讓你在背部靠在椅背上的時(shí)候能夠正常進(jìn)行工作。

不要蜷縮你的雙腿

試想一下,如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢,那么你的腳很可能就在坐椅下方徘徊。而這個(gè)蜷縮雙腿的動(dòng)作容易影響下肢的血液循環(huán),甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下,白領(lǐng)們在坐椅上要讓雙腿盡量保持舒展狀態(tài),如果你身高不夠,腳步無(wú)法著(zhù)地,也可以用腳踏板來(lái)支持自己的雙足。

定時(shí)舒活身體

人們的身體需要定時(shí)休息。如果你一直專(zhuān)注于一項工作,那很可能導致你一直處于靜止的姿勢,這樣會(huì )阻礙血液流向肌肉組織,增加了人體的疲勞感。久而久之,人們會(huì )感到肢體麻木、疼痛。為了避免這個(gè)問(wèn)題,你可以定期調整你的姿勢,并且經(jīng)常舒活自己的身體,這樣做不僅有利于改善血液循環(huán),還能夠幫助你恢復體力和活力。

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