駝背不只是不好看,還會(huì )損傷健康。長(cháng)期彎腰駝背,會(huì )壓迫心肺、壓迫神經(jīng),有損健康,骨科專(zhuān)家教你6招輕松緩解駝背問(wèn)題。
6招讓你的駝背直起來(lái)
1撐墻挺腰
面對著(zhù)墻,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著(zhù)墻,然后再將腰部往后挺,堅持20秒,重復做10遍。
注意不要踮腳,腹部貼著(zhù)墻時(shí)盡量吸氣,挺腰時(shí)吐氣,20秒內呼吸3遍。
2擴胸運動(dòng)
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸。
保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重復做10遍。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
3前屈運動(dòng)
兩腳略分開(kāi)站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復做10遍。
俯身時(shí),應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進(jìn),身體適應后,可以?xún)赡_并攏做。
4伏地挺腰
趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時(shí)做深呼吸,保持該姿勢20秒,重復做10遍。
5靠著(zhù)椅背坐
坐著(zhù)時(shí)可盡量讓背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。長(cháng)期久坐或駕車(chē)者,可在后背墊一個(gè)枕頭。
每坐1小時(shí),向后伸個(gè)懶腰,幫助脊椎血液流通,恢復活力。
6走路抬點(diǎn)下巴
走路時(shí)可以將下巴稍微抬高,視線(xiàn)放在比水平視線(xiàn)更高一點(diǎn)的位置,有助于挺直腰背。
此外,專(zhuān)家提醒,若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后會(huì )加重,就很有可能是休門(mén)氏癥(即脊椎畸形癥)或其他疾病,應盡早找脊椎外科專(zhuān)家就醫,部分嚴重駝背可通過(guò)手術(shù)矯正。
補腎壯陽(yáng),益氣養血。用于陰陽(yáng)兩虛,癥見(jiàn)陽(yáng)痿,陰冷,夢(mèng)遺滑精,神疲乏力等。
健客價(jià): ¥30補腎壯陽(yáng),益氣養血。用于陰陽(yáng)兩虛,癥見(jiàn)陽(yáng)痿,陰冷,夢(mèng)遺滑精,神疲乏力等。
健客價(jià): ¥90有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正常功能的恢復。
健客價(jià): ¥38有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正功能的恢復。
健客價(jià): ¥50用于緩解胃酸過(guò)多引起的胃痛、胃灼熱感(燒心)、反酸,也可用于慢性胃炎。
健客價(jià): ¥25有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正功能的恢復。
健客價(jià): ¥28壯陽(yáng)補腎。用于腎陽(yáng)不足引起的性欲淡漠,陽(yáng)痿滑泄,腰腿酸痛,腎囊濕冷,精神萎靡,食欲不振等癥。
健客價(jià): ¥68.9補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥26高血壓病。
健客價(jià): ¥24益腎利濕。用于腎虛挾濕的良性前列腺增生癥,癥見(jiàn)小便淋漓,腰膝酸軟,身疲乏力等。
健客價(jià): ¥49高血壓病。
健客價(jià): ¥29舒筋活血,祛風(fēng)鎮痛。用于筋骨麻木,手足拘攣,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥34補氣,養血,調經(jīng)。用于疲乏無(wú)力,心慌氣短,行經(jīng)腹痛,經(jīng)血不暢。
健客價(jià): ¥32清熱解毒,燥濕殺蟲(chóng),祛腐生肌。用于濕熱下注所致的帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、質(zhì)稠、腥臭、陰部瘙癢;滴蟲(chóng)性陰道炎、霉菌性陰道炎、非特異性陰道炎、宮頸糜爛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥49清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見(jiàn)尿頻、澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿(mǎn)、口干咽燥。
健客價(jià): ¥32有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正功能的恢復。
健客價(jià): ¥32有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正常功能的恢復。
健客價(jià): ¥20清熱祛痰,止咳。用于慢性支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥32解毒化瘀,扶正固本。適用于肺癌、肝癌、胃癌化療合并用藥,具有減毒增效的作用。
健客價(jià): ¥398補氣養血,調經(jīng)止帶。用于氣血兩虛,身體瘦弱,腰膝酸軟,月經(jīng)不調,白帶量多。
健客價(jià): ¥52有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能。用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正常功能的恢復。
健客價(jià): ¥19益腎利濕。用于腎虛挾濕的良性前列腺增生癥,癥見(jiàn)小便淋漓,腰膝酸軟,身疲乏力等。
健客價(jià): ¥149滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥35有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正功能的恢復。
健客價(jià): ¥16