隨著(zhù)科技發(fā)展，醫學(xué)越來(lái)越發(fā)達，生病的人應該越來(lái)越少才對。

可是，為什么醫院還是有那么多病人，為什么很多人經(jīng)常會(huì )不舒服？對此，一位腫瘤科醫生說(shuō)了這樣的大實(shí)話(huà)：醫生能醫好你的病，但卻醫不好你的命。

沈陽(yáng)市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書(shū)在北京衛視《我是演說(shuō)家》中曾說(shuō)過(guò)這樣一段話(huà)：醫生、醫學(xué)，只能暫時(shí)的解決你的病痛；先進(jìn)的設備，進(jìn)口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量。

醫生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己，最好的運動(dòng)是步行，長(cháng)期步行的人，效果好到爆！

走路練全身，遠離三高和絕癥

走路被譽(yù)為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進(jìn)行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走掉三高和絕癥

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：

1.讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%

2.胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%

3.死亡風(fēng)險能降50%

4.如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動(dòng)的人低57%

一天健走一小時(shí)，可以：

1.對2型糖尿病有50%的預防效果

2.使患乳腺癌的風(fēng)險降低12%，任何年齡段的女性均適用

每天走十幾分鐘，可以：

1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動(dòng)，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆

2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風(fēng)導致的過(guò)早死亡。

★步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

★步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

★步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

★步行可以增強消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

★在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習和工作效率。

★步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據專(zhuān)家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

★定時(shí)堅持步行，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會(huì )。

★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

★步行能減少激素的產(chǎn)生、過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì )引起動(dòng)脈血管疾病。

★步行還可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

走路速度能預測壽命

美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長(cháng)短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì )增加；

走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(cháng)。

步行時(shí)，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動(dòng)，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環(huán)系統、神經(jīng)系統以及肌肉骨骼系統在內的多個(gè)器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

每天走一走，勝過(guò)萬(wàn)千藥

北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，沒(méi)有一種藥可以治百病，運動(dòng)絕不是藥，運動(dòng)對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

第一每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

運動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶(hù)外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時(shí)，人體會(huì )吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

華佗有句話(huà)是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。

第二防猝死，能走路就不坐車(chē)

醫學(xué)統計，我們國家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病。現在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆，比如說(shuō)走著(zhù)走著(zhù)，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡(jiǎn)單：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不開(kāi)車(chē)的一定騎車(chē)，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。

第三有便秘：每天扭著(zhù)走

走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運動(dòng)，就會(huì )帶來(lái)很多麻煩。這類(lèi)人群便秘、直腸癌和結腸癌都會(huì )高發(fā)。

從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著(zhù)，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著(zhù)走，你會(huì )發(fā)現第二天上廁所的速度會(huì )加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

第四練胸肺：邊走邊數一二三四

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫院，有八到九個(gè)沒(méi)有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

第五糖尿病：多做屈步走

▲北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心示范屈步走。

“很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì )越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

第六減腰圍：敲著(zhù)走

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時(shí)，保準腰圍飛速下降。

第七熬夜后排毒：睡后跑一跑

如果熬夜了，第二天又倒頭睡大覺(jué)了，又吃了那么多東西，這時(shí)你沒(méi)有排毒機制，這個(gè)時(shí)候你身體就會(huì )臟。

熬夜后略微睡一點(diǎn)兒，然后跑步活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候會(huì )把很多毒素排掉，往往熬夜帶來(lái)的傷害把身體的毒素降下來(lái)，反而不會(huì )出問(wèn)題。

提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著(zhù)會(huì )加重脊椎的負擔，會(huì )影響頸椎和腰椎，而且走路時(shí)腳后跟要著(zhù)地，腳后跟不著(zhù)地，如經(jīng)常穿高跟鞋的女士會(huì )影響足弓。