成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 倒走,有益腰椎還增智

倒走,有益腰椎還增智

2018-08-09 來(lái)源:三門(mén)峽骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:倒退行走能有效強制人體重心后移,減少腰椎前凸,同時(shí)腰部肌肉也會(huì )隨著(zhù)倒走步伐有規律地收縮和放松,這樣就能很好地改善腰部的血液循環(huán),提高腰部組織的新陳代謝,從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒走,是目前公認的效果比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因為,當人體反方向運動(dòng)時(shí),能夠有效增強腰背肌群的力量,而腰背肌群是腰椎的外圍“保護帶”,它的力量增強了,腰椎自然也就更加穩定和靈活。

另外,現代人的生活、工作姿勢以彎腰弓背最為常見(jiàn),這樣就改變了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循環(huán)不暢,肌肉力量下降,久而久之就容易發(fā)生腰椎疼痛癥狀。但倒退行走能有效強制人體重心后移,減少腰椎前凸,同時(shí)腰部肌肉也會(huì )隨著(zhù)倒走步伐有規律地收縮和放松,這樣就能很好地改善腰部的血液循環(huán),提高腰部組織的新陳代謝,從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。

不過(guò),倒走也要講究方法,方法不對,不但不能保健腰椎,反而會(huì )損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡(jiǎn)單易學(xué)的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。

叉腰式

準備姿勢:站直身體,挺胸抬頭,下巴微微內收,雙手叉腰,兩拇指在后,分別點(diǎn)按腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴(第二腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸),其余四指在前。

倒走動(dòng)作:先從左腿開(kāi)始,左腿盡量往后抬起,向后退出,身體重心后移。先讓左腳掌落地,隨后全腳著(zhù)地,重心移至左腿后再換右腿,左右腿交替退著(zhù)走。注意,每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。

叉腰倒走時(shí),身體重心要穩,同時(shí)每退一步,雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。擺臂倒走時(shí),應保持身體平衡,兩臂自然地配合雙腿動(dòng)作前后擺動(dòng)。

擺臂式

準備姿勢:站直身體,挺胸抬頭,兩眼平視,雙臂自然下垂于身體兩側。

倒走動(dòng)作:雙腿倒走動(dòng)作同叉腰式,不過(guò)兩手不用叉腰,只要兩臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng)即可。

需要提醒的是:倒走時(shí)一定要選擇平坦且無(wú)障礙、無(wú)交通設施的場(chǎng)地,步伐不要過(guò)快,盡量走穩,兩眼平視后下方以便掌握方向。為了安全起見(jiàn),老年人在倒走時(shí),最好結伴而行,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,相互照應。在鍛煉時(shí)間上,每天早晚各鍛煉1次即可,每次20分鐘,時(shí)間不要過(guò)長(cháng),以每次鍛煉后稍微休息就能緩解疲勞感為宜。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
独山县| 尤溪县| 万源市| 赣州市| 永兴县| 江西省| 柘荣县| 台中市| 讷河市| 兴安县| 沂南县| 嵊州市| 光山县| 登封市| 个旧市| 于都县| 左贡县| 盈江县| 涟水县| 建始县| 小金县| 即墨市| 中宁县| 香港| 富民县| 安陆市| 湖州市| 孟津县| 万盛区| 合水县| 土默特右旗| 新民市| 远安县| 万盛区| 兴安县| 潞西市| 望都县| 柳州市| 甘泉县| 福鼎市| 马边|