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身體僵硬的7大危害!內附改善方法!

2018-08-11 來(lái)源:太原侯麗萍風(fēng)濕骨病中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸氣,抬雙膝離地,拉動(dòng)雙腿向上離地,同時(shí)帶動(dòng)胸部離地,胸腔上提,雙肩后展,雙臂用力,雙腳后蹬。抬頭,盡可能后仰。

身體僵硬的7大危害!內附改善方法!

僵硬,幾乎所有人都會(huì )都會(huì )在日常生活中遇到,別人都是A,而我……就扎心了!我是B……

其實(shí),“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標志,相信你一定有這樣的印象:看起來(lái)越年青的人,身體越柔軟;看起來(lái)越老的人,身體越生硬。

然而,現在已經(jīng)不一樣了,好多年輕人,因為坐辦公室太多,運動(dòng)太少,走起路來(lái)四肢僵硬,很難保持長(cháng)時(shí)間的立正站姿。

身體僵硬其實(shí)是一種病!不信?!請看下文:

身體僵硬的七大危害

身體疼痛

上班族腰酸背痛脖子痛,都是因為身體僵硬。身體僵硬會(huì )讓血液的流動(dòng)速度變慢,身體變“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比較寒涼的。

容易受傷

比如腿部肌肉硬化,它連接著(zhù)膝關(guān)節,所以膝關(guān)節的壓力會(huì )增大,容易造成膝蓋疼痛、關(guān)節活動(dòng)范圍受限,無(wú)法大步走,容易摔跤。

摔跤還沒(méi)事,如果柔韌度好,還可以快速反應,保護身體,但是如果身體僵硬,很容易受傷或者骨折

畏寒畏冷

其實(shí),肌肉產(chǎn)生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動(dòng)變慢,熱量就會(huì )變少,體溫自然就會(huì )下降。僵硬的人冬天會(huì )比較怕冷

經(jīng)常疲勞

肌肉硬化,毛細血管也跟著(zhù)硬化,讓血液沒(méi)有辦法正常流動(dòng)。大家都知道,血液的主要作用就是運輸氧氣和營(yíng)養物質(zhì),回收體內的垃圾。血液循環(huán)變弱,體內垃圾多,就容易疲勞。

體重增加

人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過(guò)肌肉運動(dòng)燃燒,但是肌變硬了,無(wú)法充分運動(dòng),就會(huì )讓我們的新陳代謝慢下來(lái),脂肪沒(méi)有辦法燃燒自然就囤積在體內。

皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了,皮膚的血液循環(huán)也會(huì )慢下來(lái),面部就會(huì )干燥,長(cháng)色斑,顏色暗沉,起皺紋以及松弛。

體態(tài)不正

很多人身體僵硬的人,一般不是圓肩駝背,就是走在即將駝背的路上,僵硬會(huì )降低身體活性,長(cháng)期保持僵硬的姿勢,久而久之就會(huì )跟不良體態(tài)扯上關(guān)系。

改善僵硬,從瑜伽做起

小伙伴們想要恢復輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿,每天都來(lái)嘗試練習這5個(gè)體式,會(huì )大大改善身體僵硬狀況哦!

下犬式

雙手打開(kāi)略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現大三角形,整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,至少保持5個(gè)呼吸。

側三角伸展式

雙腳開(kāi)立兩肩寬度,右腳尖指向右側,左腳尖稍?xún)瓤郏蚁コ示攀冉牵沂终坡溆谟夷_外側,手指撐地。

左手舉起向身體右上方伸展,面部左轉,目視遠方,保持5個(gè)呼吸,換到另一側做同樣練習。

反戰士式

a.從側角式扭轉,吸氣身體回正。呼氣,左手往后撐到左小腿上方。吸氣,右手往頭頂方向延展,拉伸身體右側。

b.保持右髖下沉,右膝蓋曲膝九十度,保持5個(gè)呼吸,換到另一側做同樣練習。

舞王式

a.從站立開(kāi)始,中心來(lái)到左腿,彎曲右膝蓋,右手往后專(zhuān)注腳背。

b.吸氣,右腿向上向后抬高,拉胸腔向上。左手向上或者向前延展,保持5個(gè)呼吸。

弓式

俯臥墊面,調整下呼吸。屈膝,雙臂向后伸展,左手抓住左腳踝,右手抓住右腳踝。

吸氣,抬雙膝離地,拉動(dòng)雙腿向上離地,同時(shí)帶動(dòng)胸部離地,胸腔上提,雙肩后展,雙臂用力,雙腳后蹬。抬頭,盡可能后仰。

抬腿時(shí),雙膝不要并攏。當腿部完全伸展時(shí),再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏,保持5個(gè)呼吸。

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