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股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn)了!

2018-08-04 來源:王輝正骨頸腰椎專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“膝關(guān)節(jié)有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不干凈的河水,打了封閉,臟東西進(jìn)去,再也休想清理干凈。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”

1.辦公人群

頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護(hù)頸椎:

大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!

1

頸椎不好,手上抬!

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運(yùn)動價值降低很多。趙之心教大家這樣走:

“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系,你告訴他們我在練頸椎。”

手指要繃起來,把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾:

“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后,明天頸椎就會很爽。

大家注意,兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

2

腰痛:別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說:

“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。

不管什么腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

2.中老年人

膝蓋疼是欠抽

在大會現(xiàn)場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說:

“20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。”

1

保膝蓋靠罰站,打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠墻站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓(xùn)練。

記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,記者在從蹲姿到站立時,膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說:

“膝關(guān)節(jié)有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不干凈的河水,打了封閉,臟東西進(jìn)去,再也休想清理干凈。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”

2

膝蓋不好是欠抽

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面,第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。

“膝關(guān)節(jié)問題,不僅缺練,還欠抽!”

為什么拍打膝蓋會有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:

“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管,經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。”

據(jù)介紹,“全民扎馬步”是英國政府資助的一項(xiàng)全民健身活動。在英國,全民都“扎馬步”,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。

3.鼠標(biāo)手、晨僵

往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經(jīng)常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反復(fù)堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié),止痛。

4.股骨頭壞死

站“大”字

髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉?趙之心教授說:

我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn)。

中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側(cè)抬,然后左右腿交換,是不是像一個‘大’字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。

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