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基本上所有人彎腰搬東西的姿勢都錯了

2018-07-18 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:挺直時,雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮,當彎腰超過90度時脊柱周圍的肌肉不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱后側的張力均由韌帶來承擔,易造成腰骶部扭傷。

直立搬東西,腰椎最受力

在彎腰提取和搬運重物時,最不利的姿勢就是直膝彎腰提取和搬運重物。

挺直時,雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮,當彎腰超過90度時脊柱周圍的肌肉不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱后側的張力均由韌帶來承擔,易造成腰骶部扭傷。

另外,直膝彎腰搬提重物,物體重心離軀干軸線遠,也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成損傷。

5步搬重物,不傷腰背

第一步,單膝下跪。

要從地面抬起一件物品,先站到盡可能靠近物品的地方跪下,單膝著地。

第二步,保持腰背部自然彎曲。

單膝著地,收緊你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉,然后在兩腿之間抬起物品。這個過程中,要保持腰背部的自然彎曲,不要屏住呼吸。

第三步,小心托住物品。

物品要靠近你的身體,再將物品放到膝蓋上,準備站起來。

第四、第五步,利用雙腿抬起物品。

在你站起來的時候,繼續(xù)保持腰背部的自然曲線,收緊核心肌肉。用腿部肌肉的力量,而不是背部去抬起物品。

需要特別提醒的是,如果你搬的物品太重,最好找人來幫忙,尤其是上了年紀或腰背受過傷的人。

兩個動作緩解“搬”出來的腰痛

向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上,也可用椅背做支撐,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進行,以感覺到后背肌肉收縮、拉緊,整個身體向后弓為最佳狀態(tài)。

鍛煉是一個長期過程,要慢慢協(xié)調肌肉的穩(wěn)定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。

叩腰

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重,不可突然使蠻力。

也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

這個動作能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用,對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。

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