直立搬東西,腰椎最受力
在彎腰提取和搬運重物時,最不利的姿勢就是直膝彎腰提取和搬運重物。
挺直時,雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮,當彎腰超過90度時脊柱周圍的肌肉不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱后側的張力均由韌帶來承擔,易造成腰骶部扭傷。
另外,直膝彎腰搬提重物,物體重心離軀干軸線遠,也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成損傷。
5步搬重物,不傷腰背
第一步,單膝下跪。
要從地面抬起一件物品,先站到盡可能靠近物品的地方跪下,單膝著地。
第二步,保持腰背部自然彎曲。
單膝著地,收緊你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉,然后在兩腿之間抬起物品。這個過程中,要保持腰背部的自然彎曲,不要屏住呼吸。
第三步,小心托住物品。
物品要靠近你的身體,再將物品放到膝蓋上,準備站起來。
第四、第五步,利用雙腿抬起物品。
在你站起來的時候,繼續(xù)保持腰背部的自然曲線,收緊核心肌肉。用腿部肌肉的力量,而不是背部去抬起物品。
需要特別提醒的是,如果你搬的物品太重,最好找人來幫忙,尤其是上了年紀或腰背受過傷的人。
兩個動作緩解“搬”出來的腰痛
向后抬腿
趴在床上或站立趴在墻上,也可用椅背做支撐,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進行,以感覺到后背肌肉收縮、拉緊,整個身體向后弓為最佳狀態(tài)。
鍛煉是一個長期過程,要慢慢協(xié)調肌肉的穩(wěn)定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。
叩腰
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重,不可突然使蠻力。
也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
這個動作能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用,對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。
眼底黃斑變性。 所有類型的眼疲勞,包括眼肌性、神經性和適應性的。
健客價: ¥37必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥217必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥453用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染,包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫(yī)生的指導下,可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價: ¥37用于治療由黃體酮缺乏引起的機能障礙: - 排卵機能障礙引起的月經失調: - 痛經及經前期綜合征, - 出血(由纖維瘤等所致): - 絕經前紊亂: - 絕經(用于補充雌激素治療)。 本品也助于妊娠。 在使用黃體酮進行治療的所有適應癥時,因黃體酮能引起諸如嗜睡,頭暈目眩等不良反應時,可以用陰道給藥代替口服給藥。
健客價: ¥116- 婦科:外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科: - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統(tǒng)性真菌感染:系統(tǒng)性曲霉病及念珠菌病、隱球菌?。ò[球菌性腦膜炎)*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見的系統(tǒng)性或熱帶真菌病。 *注:對于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經系統(tǒng)隱球菌病患者,只有在一線
健客價: ¥132用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥47用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染,包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價: ¥24用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染,包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫(yī)生的指導下,可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價: ¥9用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染,包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫(yī)生的指導下,可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價: ¥36全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥27必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥899用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染,包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價: ¥17全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥67本品不能代替藥物
健客價: ¥720全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥22.5用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染,包括初發(fā)和復發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應癥。
健客價: ¥14