踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運(yùn)動(dòng)、上下樓梯時(shí)，尤其女士穿高跟鞋或厚底松糕鞋時(shí)更容易發(fā)生。踝關(guān)節(jié)扭傷如果早期處理不當(dāng)或不注意制動(dòng)，錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)，將留下踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等后遺癥。那“崴腳”后應(yīng)該如何正確處理呢？

　　1、立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等活動(dòng)，取坐位或臥位，同時(shí)，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，減輕腫脹和疼痛。

　　2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，以減少出血或滲出。

　　3、冷敷的同時(shí)可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。亦可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背部粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，以減少活動(dòng)度。

　　4、受傷后切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷需在受傷48小時(shí)后開始進(jìn)行。

　　一般急性期24-48內(nèi)小時(shí)可冷敷，每次10-20分鐘，6小時(shí)一次，48小時(shí)之后熱敷2-3天。必要時(shí)，可用膠布敷貼踝部固定制動(dòng)2-3周。

　　俗話說“傷筋動(dòng)骨一百天”，大概有兩種含義，其一，筋的損傷，會(huì)牽連到骨頭，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈；其二，骨的損傷，同樣需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈，不至于留下后遺癥。但是，對(duì)于這句話，目前有兩種誤解。

　　一種是過于強(qiáng)調(diào)“傷筋動(dòng)骨一百天”，認(rèn)為休養(yǎng)期間應(yīng)該“靜養(yǎng)不動(dòng)”，最終導(dǎo)致肥胖、關(guān)節(jié)僵硬、功能障礙等問題。實(shí)際上，在骨折后次日，就可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，全身未損傷肢體開始進(jìn)行鍛煉；即使在傷處，也可根據(jù)傷情，酌情盡早開始恢復(fù)性鍛煉。譬如，手指肌腱斷裂通過手術(shù)縫合修復(fù)后，在術(shù)后第一周，就必須對(duì)傷指進(jìn)行輕度的被動(dòng)牽拉活動(dòng)，才可以有效地降低肌腱粘連發(fā)生率。

　　另一種是輕視“傷筋動(dòng)骨一百天”，留下難以恢復(fù)的“陳傷”。筋骨損傷后，依靠人體自身的修復(fù)初步連接后，還需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)來盡量幫助恢復(fù)其原有的彈性、韌性。過分的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致修復(fù)質(zhì)量差，遺留本可以避免的后遺癥。如最常見的踝關(guān)節(jié)扭傷，沒有佩戴護(hù)踝保護(hù)，沒有鍛煉踝足肌肉增加內(nèi)在穩(wěn)定性，貿(mào)然冷水沖淋，導(dǎo)致局部遺留隱痛、與天氣變化有關(guān)、易于反復(fù)扭傷等后遺癥。