膝關(guān)節是腿部的樞紐，默默支撐著(zhù)人體大半個(gè)身子的重量，是人體重要的承重關(guān)節。據統計，目前全世界骨關(guān)節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開(kāi)始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過(guò)心腦血管病發(fā)病率。

那么，如何分辨膝關(guān)節早期的退化?膝關(guān)節炎的癥狀是什么?如何采取保護措施?相信今天的分享可以給您答案。

如何分辨膝關(guān)節早期的退化?

①上下樓梯時(shí)關(guān)節的感受是一個(gè)很重要的自測方法。

顯示下樓梯疼，這是膝關(guān)節發(fā)來(lái)的黃色預警;

然后是上樓梯也疼，這是膝關(guān)節發(fā)來(lái)的橙色預警;

最后是走平路疼，最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)腿疼，這說(shuō)明您的膝關(guān)節問(wèn)題嚴重了，發(fā)出了紅色警報。

您如果開(kāi)始出現了下樓梯時(shí)關(guān)節疼，就一定要注意了。建議及時(shí)就醫，醫生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。

②按揉髕骨法

髕骨是膝關(guān)節炎最容易發(fā)生的部位，放松狀態(tài)下按揉髕骨，若發(fā)生隱隱的酸痛，可能預示膝關(guān)節出了問(wèn)題。

膝關(guān)節炎的六大癥狀

疼痛：活動(dòng)多時(shí)疼痛加重，休息減輕，再活動(dòng)時(shí)仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一蹬一蹬上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，并且往往是下樓梯比上樓梯更加困難。關(guān)節扭傷、著(zhù)涼、過(guò)勞通常可誘發(fā)或加重關(guān)節疼痛。疼痛嚴重者腿不能活動(dòng)，還會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

關(guān)節腫脹：關(guān)節腫脹來(lái)源于滑膜增生和關(guān)節內積液，初期常因扭傷，著(zhù)涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m性腫脹。關(guān)節活動(dòng)時(shí)有磨擦感或聽(tīng)著(zhù)彈響。

膝軟：也叫打軟腿。為行走中膝關(guān)節突然發(fā)軟，欲跪倒或摔倒的現象，可伴有劇痛。

“膠著(zhù)”現象：即關(guān)節在某一位置較長(cháng)時(shí)間靜止不動(dòng)之后，再活動(dòng)時(shí)非常疼痛，屈伸不能，必須緩慢地逐漸活動(dòng)一會(huì )之后，“膠著(zhù)”現象才會(huì )消失，膝關(guān)節才能屈伸運動(dòng)。如坐公共汽車(chē)，往往需要提前一站，病人就得站起活動(dòng)關(guān)節，才能下得汽車(chē)。

絞鎖：是指在行走等運動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節突然被鎖在某一位置上不能運動(dòng)，像有東西將關(guān)節“卡住”一樣，常需要試探著(zhù)將關(guān)節搖擺屈伸，往往在感到“咯噔”響后，關(guān)節才恢復原先的活動(dòng)。關(guān)節軟骨剝脫形成的游離體及破裂的半月板是引起關(guān)節絞鎖的常見(jiàn)原因。

關(guān)節功能障礙：由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導致膝關(guān)節不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。隨著(zhù)病程進(jìn)展，膝關(guān)節變粗大，出現關(guān)節畸形，如“O”型腿等。

從"衣食住行練"著(zhù)手保護膝關(guān)節

“衣”：膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。但應注意，護膝選擇軟質(zhì)的，以保暖為主，不建議長(cháng)時(shí)間穿戴硬質(zhì)護膝，以免造成關(guān)節周?chē)∪獾膹U用性萎縮，進(jìn)而加重疼痛。

“食”：到了一定的年紀之后，不少人因為鈣的流失而造成缺鈣現象。飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類(lèi)、豆制品等，對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

對于肥胖的患者在吃的方面更要嚴格控制，減輕體重是最有效的治療方法之一。調查表明，體重增加，膝關(guān)節的骨關(guān)節炎發(fā)生率明顯增加，而統計數據也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關(guān)節功能得到改善。因此在吃的方面要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物，一方面有助于減輕體重，另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

“住”：罹患膝關(guān)節炎的患者應該注意這些細節：

（1）住的樓層較高時(shí)，要減少爬樓梯，盡量使用電梯，如果沒(méi)有電梯，可以借助扶手或者使用手杖、助行器等工具;

（2）避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，使用浴盆洗澡等，以減少膝關(guān)節的負荷。

“行”：我們應該注意哪些事情：

（1）穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，可以減少對膝關(guān)節的沖擊力，保護膝關(guān)節，女性應減少穿高跟鞋;

（2）減少走樓梯、爬山、負重行走等活動(dòng)，盡量使用電梯或自動(dòng)扶梯;

（3）避免長(cháng)時(shí)間跪下或者蹲下，因為這些動(dòng)作會(huì )增加對膝關(guān)節的應力;

（4）使用手杖、步行器或者拐杖對保護膝關(guān)節，減輕關(guān)節負荷有幫助作用。

練：有些患者在得了膝關(guān)節炎后就不敢進(jìn)行運動(dòng)鍛煉了，認為鍛煉會(huì )加劇膝關(guān)節的磨損，膝關(guān)節越用老化，從而不進(jìn)行運動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯誤的，對于有膝關(guān)節炎的患者，經(jīng)常性的機體鍛煉活動(dòng)是非常重要的。

關(guān)節經(jīng)常運動(dòng)，能讓關(guān)節軟骨受到適當刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。相反，如果長(cháng)期不運動(dòng)，關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之，關(guān)節失去了保護，損傷的幾率自然會(huì )增高。

我們應該避免劇烈運動(dòng)，推薦有氧運動(dòng)。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車(chē)等。有隨機對照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機體活動(dòng)能力以及減輕關(guān)節疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對關(guān)節的應力小，是一種很好的鍛煉方法。

保護膝關(guān)節——股四頭肌鍛煉法

任何膝關(guān)節疾病，首先都會(huì )發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節的康復，所以膝關(guān)節的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉使膝關(guān)節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復。

如果鎮痛消腫效果明顯，再繼續堅持訓練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續堅持上下午抬腿訓練。

一旦發(fā)現膝關(guān)節疼痛及不適相關(guān)問(wèn)題，及早去大醫院的關(guān)節外科找專(zhuān)家咨詢(xún)及治療最為精準。骨關(guān)節炎一定要早防早診早治。出現骨關(guān)節炎的相關(guān)癥狀時(shí)，要及時(shí)去醫院做X線(xiàn)、核磁共振等檢查。一旦確診，要及時(shí)調整生活方式，積極治療。