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午休趴著睡容易傷脊椎,告訴你正確的午睡姿勢!

摘要:很多白領一族早上要趕地鐵公車,又要集中進行工作,不少人都希望能在中午少睡片刻,很多人受到環(huán)境的條件限制,不甚注意午睡的姿勢,直接趴在桌上就睡了,殊不知睡姿不當卻會引起很多問題的。

很多白領一族早上要趕地鐵公車,又要集中進行工作,不少人都希望能在中午少睡片刻,很多人受到環(huán)境的條件限制,不甚注意午睡的姿勢,直接趴在桌上就睡了,殊不知睡姿不當卻會引起很多問題的。有人中午瞇一覺,卻睡到手腕抬不起來得要做手術治療。

你可知道趴著睡覺還有哪些危害:

1.趴著午睡會導致橈神經(jīng)受損

手臂上的橈神經(jīng)、尺神經(jīng)和正中神經(jīng)是控制人體手部的三大神經(jīng)。橈神經(jīng)位于手臂上方,主管手腕及手指的動作;尺神經(jīng)是支配手的重要神經(jīng)。趴在桌上,以手臂當枕,會因壓迫手臂尺、橈神經(jīng),造成手臂神經(jīng)麻痹,影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導,時間久了會導致神經(jīng)的損傷。雖然被損傷的神經(jīng)通過治療可以得到恢復,但恢復程度要視就診的早晚而定。

2.趴桌睡傷脊柱、傷腰椎

正常人的頸椎是向前彎曲的,這個生理弧度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷,但這個弧度在長期不正確的坐姿、睡姿影響下,會逐漸退變消失,嚴重時可變直或向反方向彎曲。這種姿勢還會造成頸后部的肌肉、韌帶勞損,椎管的內外平衡紊亂,椎間盤受力不均,從而加速頸椎病的病發(fā)。

趴在桌子上睡覺,還會使腰椎過度屈曲,時間長了不但會使腰椎的肌肉緊張、小關節(jié)長時間處于不正常位置,還會造成局部不適,時間長了很容易導致腰椎變形,引發(fā)腰椎疾病。

3.趴著午睡還有這些壞處

一般人午飯吃的比較多,通常消化掉這些食物需要大約三個小時,吃完午飯后就趴在桌子上睡覺,很容易造成胃脹氣,出現(xiàn)打嗝的癥狀。

此外,用手當枕頭趴在桌上午睡會使眼球受到壓迫、影響呼吸、血液循環(huán)等,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。

對于年紀較小的學生,尤其不建議趴在桌子上午睡。

因為小孩子的寰樞關節(jié)還未發(fā)育完全,對一些年紀較小的學生,經(jīng)常趴著睡容易導致頸部寰樞關節(jié)半脫位。

4.正確的午睡姿勢是怎樣的?

當然,如果條件允許的話還是躺著睡最舒服健康。當只能趴著休息一會的時候,建議根據(jù)桌椅的高度,準備一個午睡枕墊在頭下。不要壓迫自己的手臂。如果暫時沒有枕頭,也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。采取面向下的睡姿,盡量保持頸椎的正常形態(tài)。

5.不宜飯后立即午睡

午飯后,胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒睡覺,會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是,吃過午飯后,先做些輕微的活動,比如散步、輕揉腹部等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收,也能提高午睡質量。

6.時間要控制好

健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

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