您可能不清楚人一共有多少塊脊椎,但卻對脊椎病熟悉得不能再熟悉:長(cháng)時(shí)間看電腦頸椎酸痛、久坐不動(dòng)腰背僵硬……類(lèi)似的遭遇您是否也在經(jīng)歷。

從上到下認識、呵護脊椎之“頸椎”

頸椎——最靈活，也最脆弱

在所有脊椎中,頸椎的活動(dòng)度最大,也最容易發(fā)生勞損,再加上長(cháng)時(shí)間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素,頸椎病已越來(lái)越多地困擾著(zhù)人們,最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。

人的脊椎骨一共有26節,其中,1—7節為頸椎。7節頸椎里,第1、2、7節形狀最特殊。寰椎作為第一節頸椎,和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強、最穩定的關(guān)節,牢牢地固定著(zhù)裝載智慧的大腦袋。而第二節樞椎和寰椎形成的關(guān)節,是脊椎各關(guān)節中靈活性最好的,我們要扭頭,主要靠的是它。

不過(guò),靈活性好,穩定性就差一些,外傷時(shí)寰樞關(guān)節很容易受損。比如很多人乘車(chē)時(shí)會(huì )不知不覺(jué)睡著(zhù)了,一旦急剎車(chē),頭顱在沒(méi)有支點(diǎn)的情況下,最容易受傷的就是寰樞關(guān)節。

第7節頸椎,稱(chēng)為大椎,它的棘突是重要的體表骨性標志。

雖然這幾節頸椎容易受傷,但常見(jiàn)的頸椎病倒與它們無(wú)關(guān),而是主要表現在3—6節椎體間,因為低頭、抬頭,是這4節頸椎的主要任務(wù)。

很多人都想不到,頸椎每天的關(guān)節活動(dòng)達幾十萬(wàn)次,這么大的“工作量”,很容易形成退行性病變。比如,長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )造成頸部肌肉疲勞、痙攣,反復的痙攣最終會(huì )導致頸椎變直甚至后凸,形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。

李子榮教授指出,對于頸椎病,人們由于不了解存在很多預防誤區,比如有些人以為,搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛,實(shí)際上,這些動(dòng)作又增加了頸椎的“工作量”,加重了關(guān)節磨損,因此完全錯誤。

鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式,而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時(shí),應朝著(zhù)與平時(shí)前屈姿勢相反的方向去做,比如向后仰,或鍛煉“飛燕展翅”。

（后仰能放松脊椎）

另外,不會(huì )枕枕頭也是引起頸椎病的常見(jiàn)原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度,以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發(fā)頸椎病,使睡眠時(shí)頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。

最好的方法是,把枕頭放置在頸后,而不是后腦勺下。枕頭不要太高,也不要太低,以符合個(gè)人生理曲度為宜。

小妙招：枕頭卷起來(lái)睡護頸

把枕頭分成三等份，把一邊的1/3往中間折，這樣枕頭變成一側厚，一側薄，睡在枕頭上時(shí)要注意，比較厚的這側墊在脖子正下方，薄的這側墊在后腦勺下(如圖)。這樣，頭有點(diǎn)后仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個(gè)向上的曲度。

護頸原理：白天伏案時(shí)間長(cháng)，脖子的曲度往后推了，睡墊脖子的枕頭一晚上，又把曲度往前頂了。