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預防頸椎骨質(zhì)增生每天運動(dòng)半小時(shí)

2014-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大多數的青少年由于長(cháng)時(shí)間伏案讀書(shū)寫(xiě)字,加上姿勢不正確,使頸椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,而導致頸椎病的發(fā)生。這不僅使頸椎間盤(pán)內的壓力增高,而且使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過(guò)度,更進(jìn)一步導致?lián)p傷,易發(fā)生頸椎病。

   辦公室一族每天對著(zhù)電腦工作,身體長(cháng)時(shí)間堅持同一姿勢,容易導致頸椎骨質(zhì)增生。女性常穿高跟鞋,也是造成骨刺的原因之一。為了堅持平衡而上身前傾,加大了腰椎彎曲的角度,容易造成腰椎負荷過(guò)重,也是引起骨刺的間接原因。另外,一些重體力勞動(dòng)者和運動(dòng)員由于臨時(shí)劇烈運動(dòng),使骨骼、關(guān)節周?chē)募∪狻㈨g帶受到過(guò)度牽拉,從而出血、鈣質(zhì)沉著(zhù),導致骨刺形成。

 
  那么在日常生活中該怎么有效減少骨刺的發(fā)生?
 
  一、盡量不要一直坐著(zhù)或一直站著(zhù)。最好每隔半小時(shí)就起來(lái)走走,活動(dòng)一下。
 
  二、保持正確的坐姿、站姿、睡姿,減少脊椎負荷。
 
 
  三、平時(shí)定期適量的運動(dòng),幫組延緩關(guān)節軟骨的退變。
 
  四、控制體重不要過(guò)重,不然會(huì )增加關(guān)節壓力。
 
  五、盡早治療骨折或受傷的軟組織,防止后期骨質(zhì)增生和創(chuàng )傷性關(guān)節炎。
 
  很多年輕的骨質(zhì)增生患者由于不了解病因,沒(méi)有及時(shí)就醫,容易累積成嚴重的骨關(guān)節疾病。患者應注意預防,避免受潮、受冷等環(huán)境刺激和過(guò)度勞累,可適當增加戶(hù)外活動(dòng)、鍛練。還應多進(jìn)食牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果等高鈣食品,還要多攝入多種維生素。
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