腰肌勞損的發(fā)生跟我們日常生活習慣以及所處的職業(yè)有很大的關(guān)系，如今，腰肌勞損是一種常見(jiàn)的職業(yè)病，特別是對于長(cháng)期從事體力勞動(dòng)的工作者來(lái)說(shuō)，更具有普遍性，在日常生活中，我們應該如何預防腰肌勞損呢?下面就是有關(guān)預防腰肌勞損的措施，接下來(lái)，我們詳細了解一下吧。
1.進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)
身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。送你一套腰部動(dòng)作，這是一種向全國推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。
腹部緩慢向墻壁彎曲，向內弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，醫生也表示，伸展運動(dòng)不當也可能會(huì )帶來(lái)負面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現問(wèn)題，就應該求助于專(zhuān)家，讓他推薦適合你的伸展運動(dòng)。
2.使身體強壯起來(lái)
如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。推薦的運動(dòng)有游泳、騎自行車(chē)或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動(dòng)，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
3.搬運東西要注意方法
腰部扭傷的主要原因是搬運物體過(guò)重，或搬運方式不合適。搬運東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時(shí)候要注意方法，過(guò)重的物體最好找人幫忙一起搬。
4.睡眠時(shí)注意放松脊椎
人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒(méi)有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側扭轉，這樣會(huì )給頸部和脊椎帶來(lái)巨大負擔。最好的睡姿是側臥，因為它能使你整個(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。
5.抬起一條腿
如果你的工作性質(zhì)決定了你長(cháng)久站立，那么你應該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書(shū)，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長(cháng)久站立，而不能找到一個(gè)東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會(huì )使你感到輕松。
6.坐下休息
專(zhuān)家認為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來(lái)。長(cháng)期的有規律的僵硬和緊張會(huì )導致肌肉酸痛和痙攣，最終會(huì )引發(fā)嚴重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息，即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。
7.選擇厚底鞋
你每走一步都會(huì )對腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著(zhù)減輕腰痛。
常見(jiàn)的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：
1.姿勢不良，用力過(guò)猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。
2.在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時(shí)滑倒。
3.兩人搬抬重物勞動(dòng)中配合不當，放下時(shí)動(dòng)作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無(wú)準備地強力收縮，引起扭傷。
4.一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車(chē)或提重物上樓等。
5.推、舉、拉重物時(shí)，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
6.其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。
對該疾病預防是關(guān)鍵。平時(shí)要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動(dòng)作。如必須做某些涉及腰肌的動(dòng)作時(shí)，應先做好充分的準備工作。這樣，發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。
用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥45適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥21適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8益氣養血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節酸痛，關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥65活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥34活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥24補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥19補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8溫補肝腎，強壯筋骨，活血止痛。用于腎陽(yáng)虛虧，腰膝酸痛，腰肌勞損及腰錐退行性病變等病。
健客價(jià)： ￥33補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥76強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93驅風(fēng)去濕，活血通絡(luò )，壯腰健膝。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛，四肢酸痹及腰肌勞損等癥。
健客價(jià)： ￥60用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià)： ￥27.5益氣養血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節酸痛，關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥33活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥43適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥189消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34活血化瘀，理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹，癥見(jiàn)胸悶、心前區刺痛；冠心病心絞痛見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥6
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