膝關(guān)節是人體關(guān)節中負重多，除了睡覺(jué)、靜坐等情況，膝關(guān)節在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。

而且平時(shí)膝關(guān)節的運動(dòng)量也很大，位居下肢的中樞，勞損及創(chuàng )傷的機會(huì )多，居所有關(guān)節之首，民間也有“人老先老腿”的說(shuō)法，專(zhuān)家呼吁大家，一定要重視膝關(guān)節，愛(ài)護膝關(guān)節。

1.起床

晚上睡覺(jué)時(shí)，因為身體長(cháng)時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，半夜或早上起床時(shí)，便會(huì )覺(jué)得膝蓋卡卡的，很不舒服。

建議：起床后，先不要急著(zhù)下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復伸直／彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就不會(huì )有“卡卡”的感覺(jué)了。

坐床上屈伸膝蓋（側面）

2.上廁所

假設你體重60kg，那么，在你蹲著(zhù)上廁所時(shí)，你的雙膝將承受8個(gè)你，近480kg的重量！如此大的壓力，膝蓋很容易受傷。

建議：家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢。另外，也可以扶著(zhù)墻壁或是加裝扶手。像這樣：

如廁扶著(zhù)扶手坐下及站起

3.爬樓梯

在下樓梯時(shí)，單腿要承受平時(shí)兩倍的重量，重復同一動(dòng)作，對膝關(guān)節等關(guān)節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。

建議：有膝痛問(wèn)題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，這樣就能減輕傷害了。

上下樓梯時(shí)膝蓋微彎并扶著(zhù)扶手

4.搭公車(chē)

不知道大家有沒(méi)有這樣的體會(huì )，有的公交車(chē)座位設計得不是那么合理，前后兩個(gè)位子之間的間隙很小，坐上去膝蓋都會(huì )抵著(zhù)前座的座背，有種“伸不開(kāi)腿”的感覺(jué)。

建議：坐車(chē)時(shí)，為了避免讓膝蓋長(cháng)時(shí)間彎曲超過(guò)50度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。

外出時(shí)，建議盡量選擇步行、自用汽車(chē)、或是搭乘捷運，避免搭乘公車(chē)。

5.開(kāi)車(chē)

建議：一般家用車(chē)的底盤(pán)較低，進(jìn)出時(shí)記得要扶住車(chē)門(mén)，用手的支撐分攤身體的重量，先側坐，再把雙腳小心移入車(chē)內，膝痛的患者可用雙手托著(zhù)膝窩，一次一只，慢慢把下肢移入車(chē)內。當然，座位較高的車(chē)是比較不傷膝的。

扶著(zhù)車(chē)門(mén)坐入車(chē)內

6.騎單車(chē)

建議：可以把坐墊稍微調高，這樣膝蓋可以伸直，減輕騎行時(shí)膝蓋過(guò)度彎曲所造成的壓力。

腳踏車(chē)坐墊太低，膝蓋無(wú)法伸直

腳踏車(chē)坐墊較高，膝蓋可以伸直

7.坐辦公室

坐著(zhù)辦公時(shí)，膝蓋長(cháng)時(shí)間彎曲呈90度，時(shí)間長(cháng)了，也會(huì )傷膝蓋。

建議：所以，每隔半小時(shí)，要抽空起來(lái)走動(dòng)，或是伸直雙腿，做做簡(jiǎn)單的護膝動(dòng)作。

8.運動(dòng)

以健走或步行為主

健走，不會(huì )因為膝關(guān)節彎曲的角度過(guò)大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動(dòng)的功效，也可以慢走或跑步。

如果想要走走郊山、登山，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。不過(guò)專(zhuān)家表示：對于患有膝關(guān)節炎的朋友來(lái)說(shuō)，登山這個(gè)運動(dòng)不建議進(jìn)行。