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千萬別小看“崴腳”這件小事!

2018-06-20 來源:重慶紅樓醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時覺得腳踝不舒服,甚至是膝關(guān)節(jié)外側(cè)也會連帶有不適感,但又沒有過什么外傷,那么這就很可能是因為不經(jīng)意間的一次扭傷而造成。

踝關(guān)節(jié)扭傷對于大家來說應(yīng)該不陌生吧,喜歡運動的人哪有幾個踝關(guān)節(jié)沒受傷過的呢!就像那句話,常在河邊走,哪能不濕鞋。

對于踝關(guān)節(jié)扭傷,大家肯定已經(jīng)見怪不怪了。不過今天要和大家說的是,千萬別小看了踝關(guān)節(jié)扭傷!

平時覺得腳踝不舒服,甚至是膝關(guān)節(jié)外側(cè)也會連帶有不適感,但又沒有過什么外傷,那么這就很可能是因為不經(jīng)意間的一次扭傷而造成。沒想到吧,一個小小的踝關(guān)節(jié)扭傷能影響這么久吧。

常見的腳踝扭傷

首先,我們來了解一下腳踝的常見扭傷有哪些:

內(nèi)翻扭傷+跖屈:其中發(fā)生概率最高的是距腓前韌帶損傷(約占66%),距腓前韌帶+跟腓韌帶同時損傷約占20%。

外翻扭傷+背屈:造成內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷(約占2.5%)。

脛骨旋內(nèi)+足背屈外翻:造成下脛腓聯(lián)合韌帶損傷(約為1%~10%)。

扭傷后的處理方法

先控制腫脹(72h內(nèi))

主要采用PRICE原則

P:保護腳踝,避免再次損傷

R:休息,避免活動腳踝

I:冰敷,每次20~30分鐘,間隔2~3小時

C:加壓包扎,用彈性繃帶固定腳踝、限制活動

E:將腳踝抬高至超過心臟水平位置,以促進靜脈和淋巴循

在無痛的情況下進行踝關(guān)節(jié)各方向的運動,即能促進踝關(guān)節(jié)消腫,也能保持踝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)活動度。

力量性訓(xùn)練,來增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,可以有踝關(guān)節(jié)的背屈,跖屈,內(nèi)外翻。

除了力量性訓(xùn)練增強穩(wěn)定性外,踝關(guān)節(jié)還要進行本體感覺訓(xùn)練。

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