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遭遇堵車不如這么做,養(yǎng)骨又解躁

2018-04-24 來(lái)源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐在座椅的前1/3處,盡量往前坐,雙手抓住座椅椅背,腰部以上盡量往后仰,也就是盡量向前挺胸,頭部向上仰,呈45°。這樣可以活動(dòng)腰背部骨骼,加強(qiáng)腰背部的力量。

開車上下班最讓人痛苦的事情就是遭遇堵車,這個(gè)時(shí)候與其抱怨煩躁,不如做車內(nèi)健身操,不僅可以緩解焦慮的情緒,還能輕松緩解頸背疲勞,促進(jìn)脊柱健康。

第一個(gè)動(dòng)作:展腰背

▲展腰背的動(dòng)作可緩解腰背部肌肉的疲勞,增強(qiáng)腰背部力量

坐在座椅的前1/3處,盡量往前坐,雙手抓住座椅椅背,腰部以上盡量往后仰,也就是盡量向前挺胸,頭部向上仰,呈45°。這樣可以活動(dòng)腰背部骨骼,加強(qiáng)腰背部的力量。

第二個(gè)動(dòng)作:轉(zhuǎn)腰身

▲轉(zhuǎn)腰身可防止因久坐駕車而腰痛

坐在座椅的前1/3處,保持身體坐直,兩肩向下沉,右手搭在方向盤上,左手向后環(huán)抱住座椅靠背,用腰部的力量帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),然后換另一個(gè)方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

第三個(gè)動(dòng)作:展肩背

▲展肩背的動(dòng)作可有效緩解肩頸疲勞

將右手放松伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續(xù)5~10秒,換另一側(cè)。也可背部挺直,將雙臂拾起放在腦后,然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),低頭,眼睛向下看,同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

這兩個(gè)動(dòng)作不僅可以緩解肩部及上肢因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間操作方向盤而導(dǎo)致的疲勞,也能緩解頸椎不適,保健頸椎。

第四個(gè)動(dòng)作:壓掌活腕

▲壓掌活腕動(dòng)作能通過(guò)牽拉手腕筋絡(luò)而緩解腕部疲勞。

伸出右手,掌心向前,用左手掌心抵住右手五指;左手施力向內(nèi)擠壓,右手以力與之對(duì)抗,保持對(duì)抗5~10秒鐘;換手做同樣的動(dòng)作以右手?jǐn)D壓左手手指。這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)牽拉手腕筋絡(luò),緩解腕部的疲勞。

特別注意

司機(jī)朋友如果選擇通過(guò)聽音樂來(lái)緩解駕車的疲勞和煩躁的情緒,定要注意,不能戴著耳塞,音量不宜過(guò)大。同時(shí),盡量不要聽那些空靈縹緲的音樂,因?yàn)檫@樣的音樂具有催眠的作用,對(duì)駕車不利??梢赃x擇輕松愉快的流行樂,但在行駛途中盡量不要去更換光盤,否則很不安全。

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