為大家介紹髕腱炎三個動作訓(xùn)練項目
摘要：很多人在進行體育鍛煉時，只專注于自己喜歡項目的練習(xí)，如好看又能炫技的灌籃、扣球、或倒掛金鉤等等，卻忽略了根基——下肢力量練習(xí)！
髕腱炎的康復(fù)
除了足球、籃球?qū)I(yè)運動員，髕腱炎越來越多地發(fā)作于普通運動愛好者中。按理說，常人的運動量遠小于專業(yè)運動員，那么，髕腱炎高發(fā)是為什么呢？
很多人在進行體育鍛煉時，只專注于自己喜歡項目的練習(xí)，如好看又能炫技的灌籃、扣球、或倒掛金鉤等等，卻忽略了根基——下肢力量練習(xí)！
此外，多數(shù)人的體育鍛煉都缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)和保護，運動中跳躍和落地姿勢不良很容易使
膝關(guān)節(jié)受損，而運動后又缺失必要的肌肉拉伸放松。長此以往，很容易患上膝關(guān)節(jié)疾病。
有哪些有針對的運動康復(fù)訓(xùn)練，能幫我們鍛煉下肢力量，打好根基呢？
這里，我為大家介紹三個動作訓(xùn)練項目。但要注意，一定要在無痛狀態(tài)下才可以練習(xí)。
半蹲訓(xùn)練
1、站姿，雙腳打開與肩同寬；
2、腳尖分別外向1點鐘和11點鐘方向，膝關(guān)節(jié)對準腳尖方向；
3、兩手伸直，肘關(guān)節(jié)盡量與肩部平行；
4、抬頭挺胸收腹的狀態(tài)下，屈髖屈膝緩緩下蹲，盡可能讓大腿平行于地面后；
5、注意下蹲的時候，不能彎腰弓背，30~60秒每組，做3~6組；
2、兩腳并攏，將彈力帶套在單側(cè)踝關(guān)節(jié)上方后，保持彈力帶始終緊繃的狀態(tài)下，彎曲膝關(guān)節(jié)，讓腳后跟靠近臀部，再慢慢的還原到起始位置；
3、做的時候注意臀部不要用力，始終保持骨盆穩(wěn)定，每只腳15~20次每組，做3~4組；
單腿屈膝訓(xùn)練
1、站姿，單腿自然站立，雙手向前或叉腰保持平衡；
2、患腿為支撐腿，另一側(cè)腿離地保持平衡后，讓患腿緩慢自然的做屈膝屈髖動作；
3、過程中患腿膝關(guān)節(jié)不超腳尖；
4、懸空腿的腳尖靠近地面但不著地，持續(xù)12~15次每組，做3~5組；
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