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現在你的姿勢讓腰椎承受多少斤?一張圖表嚇哭你

2018-02-23 來(lái)源:春海骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:前傾姿勢更舒服、坐著(zhù)比站著(zhù)更舒服,其實(shí)都是假象。工作學(xué)習時(shí)趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車(chē)上,都會(huì )讓腰部承受很大的壓力,容易出現腰椎損傷。

 上班時(shí),很多人會(huì )習慣性地選擇前傾的坐姿辦公;下班后,大部分人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機。其實(shí)這些舒服的姿勢最傷腰,時(shí)間長(cháng)了容易引起腰痛。

今天就用一張圖表,告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿。
 
不同姿勢腰部受力表
 
生活中很多看似舒服的姿勢,其實(shí)會(huì )給腰部造成很大的壓力。口說(shuō)無(wú)憑,用一張圖表證明給你看。
 
不同姿勢腰部受力表(單位:千克)
 
人平躺時(shí),腰椎負荷最小,約為25千克;
 
側躺時(shí),腰椎負荷約為75千克;
 
站立時(shí),腰椎負荷為100千克;
 
坐姿時(shí),上身直立腰椎負荷為140千克。
 
但是,不論站立還是坐著(zhù),前傾的姿勢會(huì )讓腰椎負荷大大增加:
 
站立時(shí)身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;
 
坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負荷接近200千克!
 
這是因為,上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
 
這個(gè)圖表也說(shuō)明,前傾姿勢更舒服、坐著(zhù)比站著(zhù)更舒服,其實(shí)都是假象。工作學(xué)習時(shí)趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車(chē)上,都會(huì )讓腰部承受很大的壓力,容易出現腰椎損傷。
 
這些壞習慣,同樣很傷腰
 
除了前傾的姿勢,生活中還有很多傷腰的習慣。

半躺在沙發(fā)上
 
從“葛優(yōu)躺”的火爆程度,就能看出大家對這個(gè)姿勢有多喜愛(ài)。
 
但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱生理曲度變直,久而久之造成連接腰椎的椎間盤(pán)突出
 
缺乏運動(dòng)
 
在不鍛煉的人群中,背痛比例更高。長(cháng)期不運動(dòng),會(huì )讓肌肉力量下降,對于脊椎的保護能力也下降。
 
穿不對鞋
 
穿細高跟鞋走路時(shí),身體會(huì )前傾,背部弧度增加;無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,由于沒(méi)有減震緩沖作用,會(huì )造成步態(tài)不穩,體重無(wú)法均勻地分布在脊柱上,從而導致椎間盤(pán)受損。
 
穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊;長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。
 
腰部受涼
 
“久坐族”腰部血液循環(huán)差,稍微一受涼,可能就會(huì )引發(fā)腰疼。
 
在低溫環(huán)境下,血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應,但血運較差的關(guān)節很難適應,容易出現腰腿疼痛癥狀。
 
平時(shí)要注意腰部保暖,避免穿過(guò)短的上衣,如露臍裝等。
 
床墊不合適
 
正常腰椎都有一個(gè)向前的彎曲度,長(cháng)期睡在硬床墊上會(huì )令這種彎曲消失,肌肉纖維會(huì )一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動(dòng),就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。
 
但床墊過(guò)軟會(huì )讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形,使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài),拉伸能力變弱。
 
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。
 
彎腰做家務(wù)
 
很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著(zhù)腰,掃地、拖地時(shí)常常一側用力,這樣容易讓背部承受更多壓力。
 
建議做一會(huì )兒家務(wù)休息一下,同一種動(dòng)作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候,要盡量保持上身直立,減少對腰椎的傷害。
 
背包太重
 
背包的重量超過(guò)自身體重的10%,就可能對背部造成傷害。因此,盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換,雙肩背最好選擇寬肩帶的。
 
此外脊椎承受的壓力和體重相關(guān),因此越胖的人,脊柱承受的壓力就越大,因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。
 
預防腰痛,從“坐”開(kāi)始
 
保護腰椎,首先要改掉上述壞習慣。其次,對于離不開(kāi)座位的久坐族來(lái)說(shuō),要注意避免傷腰的坐姿。
 
什么樣的坐姿對腰椎最好?大概要向古代的皇帝學(xué)習:挺胸抬頭,端端正正。
 
首先,你需要一把舒適的椅子。
 
椅子不宜“太深”,坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn),讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。
 
其次,找一個(gè)舒適的靠墊。
 
靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合,材質(zhì)稍微硬一點(diǎn),有一定的支撐強度。
 
最后,時(shí)刻糾正坐姿。
 
坐著(zhù)時(shí),減輕腰椎壓力有兩個(gè)要點(diǎn)。
 
腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線(xiàn)與地面垂直。
 
千萬(wàn)別讓腰部懸空。坐下時(shí),腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”,腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒(méi)有靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿(mǎn),讓腰背靠著(zhù)椅子。
 
每隔1小時(shí),一定要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,做一些腰背部的伸展運動(dòng)。
 
除了辦公,開(kāi)車(chē)也應該將座位、坐墊適當前移,使胸部盡量靠近方向盤(pán)。同時(shí),膝關(guān)節彎曲,膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節
 
此外,在腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕,同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。
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