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橈骨莖突狹窄性腱鞘炎日常護理和鍛煉方法

2015-06-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腕和拇指活動(dòng)頻繁,致使橈骨莖突處肌腱和腱鞘反復摩擦,產(chǎn)生慢性炎癥而造成肌腱滑動(dòng)受限所致。因此,預防本病的關(guān)鍵在于避免腕和拇指過(guò)度勞累。

  橈骨莖突狹窄性腱鞘炎主要由于腕和拇指活動(dòng)頻繁致使橈骨莖突處肌腱和腱鞘反復摩擦產(chǎn)生慢性炎癥而造成肌腱滑動(dòng)受限所致因此預防本病的關(guān)鍵在于避免腕和拇指過(guò)度勞累在平時(shí)的生活或工作中要注意勞逸結合盡量避免腕部和拇指長(cháng)時(shí)間活動(dòng)非手術(shù)方法的物理和藥物治療常可緩解癥狀或治愈極個(gè)別頑固病例才需手術(shù)治療效果良好。

  本病主要由于腕和拇指活動(dòng)頻繁,致使橈骨莖突處肌腱和腱鞘反復摩擦,產(chǎn)生慢性炎癥而造成肌腱滑動(dòng)受限所致。因此,預防本病的關(guān)鍵在于避免腕和拇指過(guò)度勞累。在平時(shí)的生活或工作中,要注意勞逸結合,盡量避免腕部和拇指長(cháng)時(shí)間活動(dòng)。非手術(shù)方法的物理和藥物治療常可緩解癥狀或治愈。極個(gè)別頑固病例,才需手術(shù)治療,效果良好。

  橈骨莖突狹窄性腱鞘炎日常護理和鍛煉方法

  1、用溫水洗手

  養成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時(shí)活動(dòng)手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。

  2、旋轉手腕

  當刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一。轉動(dòng)手腕約2分鐘。可以運動(dòng)所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  3、抬起手臂

  抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,并紓解壓力及張力。

  4、轉動(dòng)頭頹

  工作間隙應休息一會(huì ),將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點(diǎn)兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

  5、定時(shí)運動(dòng)

  每天運動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運動(dòng),每天至少應練習4次。

  6、將手抬高

  當你休息時(shí),避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

  7、握拳練習

  輕輕握起拳頭,然后張開(kāi),將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

  8、避免手臂下垂

  睡覺(jué)時(shí),保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。

  9、小心使用工具

  使用工具時(shí),勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

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