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肩周炎的自我康復訓練法

2017-12-23 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時(shí),通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復的時(shí)間不能預計,一般要經(jīng)過(guò)數月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人,因為怕疼不進(jìn)行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關(guān)節活動(dòng)受限。

  肩周炎

  (即肩關(guān)節周?chē)祝追Q(chēng)“凝肩”、“五十肩”)

  定義:以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征,逐漸加重,夜間為甚,肩關(guān)節活動(dòng)受限,且日益加重,至某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原的肩關(guān)節囊及其周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。

  典型癥狀:肩關(guān)節疼痛并活動(dòng)不便

  好發(fā)年齡:50歲左右

  發(fā)病率:女性高于男性,體力勞動(dòng)者多見(jiàn)。

  如果發(fā)現肩周炎后,沒(méi)有得到及時(shí)有效的治療,可能會(huì )造成肩關(guān)節的功能活動(dòng)受限。肩關(guān)節可能出現廣泛壓痛,并放射至頸部、肘部,嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

  肩周炎的癥狀

  肩周炎病程相對較長(cháng),起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛,呈持續性,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。肩痛晝輕夜重,對氣候變化(寒冷尤甚)敏感。病情加重后,肩關(guān)節個(gè)方向活動(dòng)均受限,日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動(dòng)作均受影響,嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也受影響。

  肩周炎的周期

  1疼痛期(持續2-9個(gè)月)

  以疼痛表現為主,可累及肩關(guān)節、上臂、肘、甚至前臂,活動(dòng)時(shí)加劇,影響睡眠。

  2僵硬期(持續4-12個(gè)月)

  以關(guān)節僵硬為主,即使忍痛或另一手幫助也無(wú)法達到完全活動(dòng)范圍。

  3恢復期(持續5-26個(gè)月)

  疼痛和僵硬均逐漸恢復。

  從發(fā)病到恢復,整個(gè)疾病過(guò)程約12-42個(gè)月。

  肩周炎的自愈

  肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時(shí),通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復的時(shí)間不能預計,一般要經(jīng)過(guò)數月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人,因為怕疼不進(jìn)行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關(guān)節活動(dòng)受限。

  因此,我們可以采取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過(guò)伸縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),從而增強肩周?chē)∪狻㈨g帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關(guān)節功能的目的。

  肩周炎康復訓練方法

  注意!

  如每天嚴重疼痛時(shí)間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時(shí)到醫院就診。

  手臂向前抬起,是第一個(gè)得以改善的動(dòng)作,訓練從此動(dòng)作開(kāi)始。

  手向后摸背,是最后一個(gè)改善的動(dòng)作,如能做到說(shuō)明基本恢復。

  以上動(dòng)作1~2次/天進(jìn)行練習,您的肩關(guān)節也會(huì )越來(lái)越健康噠~

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