學(xué)齡前兒童「骨健康」常識普及

　　學(xué)齡前兒童（3～6歲）的骨骼發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)快速增長(cháng)的階段，隨著(zhù)孩子的長(cháng)大，與發(fā)育相對應的鍛煉和營(yíng)養補充是很有必要的，作為父母和老師，應該對孩子的成長(cháng)特點(diǎn)了然于胸，這樣才能給孩子最貼心的照顧。

　　膳食營(yíng)養補充

　　由于乳牙已經(jīng)出齊，胃腸道功能發(fā)育相對完善，消化吸收能力大大增強，膳食結構要有進(jìn)一步的改變，特別是在食譜的選擇與制作上接近于成人的成分更多一些，基本的營(yíng)養成分需求也有一些變化，蛋白質(zhì)、熱能等都有一定量的增加，但作為提供蛋白質(zhì)和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。

　　加強運動(dòng)與鍛煉

　　3歲兒童的建議運動(dòng)量：

　　3歲的孩子已基本完成了所有的大動(dòng)作的學(xué)習，且大多已進(jìn)入幼兒園，集體生活的環(huán)境給他們創(chuàng )造了更多的配合運動(dòng)的機會(huì )。而家長(cháng)及其保育人員所要做的即是利用各種條件，在保障安全的條件下，給兒童提供盡可能多的運動(dòng)和鍛煉機會(huì )。

　　①走路訓練：關(guān)鍵是要有一定的時(shí)間和距離，目前沒(méi)有強制性的標準，但以固有的經(jīng)驗，每天2次，每次500米，時(shí)間30分鐘對3歲左右的兒童較為適宜。

　　②單腿站立或單腿跳躍訓練：每次訓練時(shí)間10分鐘。

　　③踢球訓練：每次10分鐘。

　　④上下樓梯訓練：每次30個(gè)臺階。

　　另外，除了大動(dòng)作的訓練外，以手的動(dòng)作為主體的精細動(dòng)作訓練對骨健康也很重要，如搭積木等。

　　小包子跳繩分割線(xiàn)

　　4～5歲兒童的建議運動(dòng)量：

　　4～5歲兒童的骨骼與肌肉的發(fā)育更為發(fā)達，運動(dòng)能力更為協(xié)調，他們已經(jīng)具有成人的協(xié)調和平衡感，他們能夠非常自信地走、跑、不扶欄桿上下樓梯、來(lái)回蹦跳、攀爬、轉圈、立定跳遠，等等。

　　但他們骨骼的硬度、肌肉的韌性仍然與成人有較大的差距，針對他們的特點(diǎn)，應該給予較3歲兒童更多的體育鍛煉。

　　①每天2次，每次800米的行走帶慢跑運動(dòng)；

　　②單腿站立或單腿跳躍訓練，每次訓練時(shí)間15分鐘；

　　③踢球訓練每次15分鐘；

　　④上下樓梯訓練每次50個(gè)臺階。

　　小包子跳繩分割線(xiàn)

　　5～6歲兒童的建議運動(dòng)量：

　　①每天2次，每次1000米的行走帶慢跑運動(dòng)；

　　②單腿站立或單腿跳躍訓練，每次訓練時(shí)間15分鐘；

　　③踢球訓練每次15分鐘；

　　④上下樓梯訓練每次80個(gè)臺階。

　　小包子跳繩分割線(xiàn)

　　享受科學(xué)的日光浴

　　陽(yáng)光照射最好和適當的水浴和空氣浴結合起來(lái)，先空氣浴，即先開(kāi)始時(shí)給予適當的戶(hù)外運動(dòng)，在身體發(fā)熱的過(guò)程中逐漸脫去外衣，躺在放于戶(hù)外陽(yáng)光下的小椅或小床上，戴上護目鏡，胸、背每隔5分鐘翻身一次。

　　時(shí)間每天一次、每次30到45分鐘，每周5次。日光浴結束后，即可進(jìn)行水浴，用溫水沖淋后迅速擦干身體，穿上衣服。

　　日光照射場(chǎng)地最好選擇在清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、又能避開(kāi)強風(fēng)的地方。如果盛夏陽(yáng)光太強，也可將小椅或小床放在樹(shù)蔭下，中午時(shí)間避免日光浴。