隨著(zhù)人們對健康的重視，越來(lái)越多的人參與到健身的隊伍當中。跑步是最常見(jiàn)的鍛煉方式，它可以增強心、肺功能，加強肌肉、骨骼力量，提高身體的協(xié)調性，同時(shí)還可以幫助控制體重、降低血脂、增強免疫力，因此許多人選擇跑步作為自己的鍛煉方式。但很多人會(huì )擔心，跑步會(huì )不會(huì )加速膝關(guān)節磨損，導致膝關(guān)節骨性關(guān)節炎？

　　跑步是否會(huì )導致膝關(guān)節骨性關(guān)節炎？

　　我們在跑步時(shí)，雙腳輪流“撞擊”地面，全身的重量由單膝來(lái)支撐，甚至有研究表明，跑步時(shí)單膝承受的重量相當于跑步者重量的8倍。因此跑步加速膝關(guān)節磨損，導致膝關(guān)節骨性關(guān)節炎成了必然，是否應該放棄跑步這項運動(dòng)呢？

　　其實(shí)并不然，最近發(fā)表在國際權威《Journal of orthopaedic& sports physical therapy》雜志上的一篇文章，給出重要結論和建議。該篇文章包含了17項臨床研究，共114 829例研究對象。得出的結果顯示：在規律健身跑步的人群中，膝、髖關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生率僅為3.5%；在久坐不動(dòng)人群中，膝、髖關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生率為10.2%；而在專(zhuān)業(yè)競技跑步運動(dòng)的人群中，膝、髖關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生率高達13.3%。

　　因此文章得出結論：適度的、規律的健身跑步不僅不會(huì )導致膝關(guān)節退變，相反可以降低膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)生率；而久坐不動(dòng)或高強度及過(guò)大運動(dòng)量的跑步會(huì )增加膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生率。

　　為什么跑步時(shí)膝關(guān)節的負重增加了，但磨損卻減少了？

　　跑步可以加強腿部肌肉力量，特別是橫跨膝關(guān)節的肌肉，從而提高膝關(guān)節的穩定性，減少膝關(guān)節磨損。

　　膝關(guān)節表面的軟骨沒(méi)有動(dòng)脈為它提供營(yíng)養，有研究表明，膝關(guān)節軟骨所需的營(yíng)養大部分來(lái)自于關(guān)節液。在跑步過(guò)程中，當膝關(guān)節承受重量時(shí)，關(guān)節內體積減小，壓力急劇增大，關(guān)節液會(huì )進(jìn)入軟骨，并帶入營(yíng)養成分。

　　適度的跑步對保持膝關(guān)節軟骨健康有非常重要的作用。