跑步是一項非常受歡迎的健身運動(dòng)，可以幫助鍛煉心肺功能，也能讓人精力更加集中，但是我們經(jīng)常聽(tīng)到一種說(shuō)法，就是跑步對膝蓋有損傷，這到底是怎么回事呢？以后還能不能跑步健身了呢？

　　膝關(guān)節的結構

　　膝關(guān)節到底長(cháng)什么樣子呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是大腿骨（股骨）下端+膝蓋骨（髕骨）+小腿骨（脛骨）上端的連接。為了固定，先纏上圈膠帶（關(guān)節囊），又加了幾根彈力帶（韌帶）讓它更牢固。

　　股骨（大腿骨）下端和脛骨（小腿骨）上端表面都有光滑的關(guān)節面。脛骨上方比較平坦，兩邊各有一個(gè)微凹的關(guān)節面與股骨下方凸起的關(guān)節面對應。這樣我們的小腿才能靈活的屈伸，半屈膝的時(shí)候還能左右輕微的旋轉。另外，膝關(guān)節前方還有大家所熟悉的髕骨（膝蓋），它的背面也有光滑的關(guān)節面與股骨前方的關(guān)節面相接。

　　跑步會(huì )傷害膝蓋嗎

　　正確跑步一般不會(huì )傷膝蓋，而且對膝關(guān)節有一定好處。但是不科學(xué)的跑步，像跑步姿勢不對、跑步強度過(guò)大、用力過(guò)度等對膝蓋傷害還是比較大的。

　　多運動(dòng)是有助于提高軟骨密度和彈性的，適當的正確跑步是能使得膝關(guān)節更潤滑，能增加關(guān)節運作的流暢度的，從而幫助降低骨關(guān)節炎的風(fēng)險和防止軟骨提早老化；跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周?chē)募∪海泳徬ドw退化速度，有利于膝關(guān)節健康的。

　　什么因素會(huì )導致傷膝蓋

　　沒(méi)有進(jìn)行熱身

　　跑步之前，沒(méi)有進(jìn)行熱身運動(dòng)，身體的關(guān)節、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就去運動(dòng)，會(huì )容易導致膝關(guān)節韌帶拉傷；而且沒(méi)有充分的熱身，會(huì )導致膝關(guān)節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時(shí)膝蓋磨損嚴重。

　　跑步姿勢不正確

　　每個(gè)人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過(guò)程像步伐跨度過(guò)大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節承受更大的壓力，長(cháng)期下來(lái)對膝蓋傷害是很大的。

　　跑鞋不合適

　　一些人在跑步時(shí)還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會(huì )給膝蓋造成很大的沖擊，增加對膝關(guān)節的壓力，導致膝關(guān)節受到損傷。

　　運動(dòng)強度過(guò)大

　　運動(dòng)強度過(guò)大，超出自身能承受的范圍，會(huì )使得身體的關(guān)節、肌肉、韌帶等超負荷運轉，膝蓋也會(huì )更容易受到傷害。

　　場(chǎng)地不合適

　　跑步時(shí)在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進(jìn)行，彈性差，對膝蓋的沖擊力是很大的，是很容易導致膝蓋受傷，出現跑步后膝蓋疼等現象的。

　　跑步時(shí)如何避免傷膝蓋

　　● 跑步前做好充足的熱身，將身體的各個(gè)關(guān)節、肌肉部位都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，能在一定程度上降低運動(dòng)傷害。一般熱身時(shí)間在5-10分鐘左右，扭扭膝關(guān)節、壓腿、高抬腿等動(dòng)作都是可以做的。

　　● 跑步時(shí)要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場(chǎng)或是土質(zhì)等彈性較好一些的場(chǎng)地上進(jìn)行為好，能緩解一些對膝蓋的壓力。

　　● 跑步時(shí)可以佩戴護膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。

　　● 跑步的正確姿勢要掌握好，錯誤的姿勢來(lái)跑步不僅沒(méi)有鍛煉效果，還會(huì )導致膝蓋等部位受傷。

　　● 跑步要控制好運動(dòng)量，最好不要超過(guò)自身能承受的范圍，一周跑3-4次即可，每次時(shí)間在1小時(shí)以?xún)葹楹谩?/p>