完整的足踝部包括踝關(guān)節和距下關(guān)節，承受著(zhù)我們身體幾乎所有的重量。在過(guò)度的強力內翻或外翻活動(dòng)時(shí)，踝部的韌帶被過(guò)分牽拉，導致韌帶損傷或斷裂，也可導致韌帶被拉長(cháng)，撕脫骨折，踝關(guān)節或脛腓下關(guān)節半脫位、全脫位。

　　引起此種情況的原因有很多，常見(jiàn)如準備活動(dòng)不充分、不平坦的地面上運動(dòng)、不合適的鞋、運動(dòng)時(shí)精力不集中致發(fā)生意外等。足踝部扭傷后出現疼痛，腫脹，皮下淤斑，活動(dòng)時(shí)踝關(guān)節疼痛加重。

　　因為踝關(guān)節扭傷是我們生活中非常常見(jiàn)的一種傷害，所以很多人不以為然，覺(jué)得沒(méi)關(guān)系。實(shí)際上如果恢復的不夠徹底，很容易導致我們踝關(guān)節的慢性不穩定等并發(fā)癥，嚴重者甚至產(chǎn)生終身性影響。

　　據報道：盡管70%的患者在扭傷后的3--9個(gè)月內能夠完全恢復功能，但是其他患者如果在初次扭傷后未接受正確的治療，可能會(huì )在持續幾年的時(shí)間里受到遺留癥狀的困擾（比如疼痛、踝關(guān)節不穩定）。

　　具體來(lái)講，以下幾種并發(fā)癥都比較常見(jiàn)：

　　1、形成創(chuàng )傷性關(guān)節炎，損害滑膜或血腫消除較慢，引起滑膜損傷傷或粘連，形成創(chuàng )傷性關(guān)節炎；

　　2、韌帶反復損傷，過(guò)早活動(dòng)或治療不徹底，進(jìn)一步反復刺激或損傷韌帶；

　　3、踝關(guān)節僵死，屈伸旋轉活動(dòng)嚴重受限；

　　4、韌帶斷裂，經(jīng)常性韌帶反復損傷，在劇烈活動(dòng)時(shí)，會(huì )突然斷裂；

　　5、反復的關(guān)節扭傷。

　　對于疾病或者意外傷害，我們都知道有效的預防永遠是最好的治療，關(guān)鍵是，怎樣預防可能出現的足踝扭傷？

　　1、合適的鞋子：鞋子是身體接觸地面的中間媒介，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢的穩定性與對地面的貼合性。

　　2、良好的場(chǎng)地：良好場(chǎng)地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞。

　　3、腳踝的保護：對于腳踝曾扭過(guò)傷的人來(lái)說(shuō)，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來(lái)保護踝關(guān)節。

　　4、恢復踝關(guān)節的功能：外在的保護永遠不如自己有能力來(lái)控制預防腳踝扭傷的再發(fā)生重要，平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節周?chē)∪饬α亢捅倔w感覺(jué)的訓練。

　　5、運動(dòng)前進(jìn)行充分的準備活動(dòng)，好的充分的熱身活動(dòng)對心臟、肺、關(guān)節和心理的調節都至關(guān)重要，更能對韌帶和肌肉組織進(jìn)行預熱，最大程度的調動(dòng)身體組織對壓力和沖擊的耐受性。

　　一旦發(fā)生足踝傷，該怎么辦？

　　足踝扭傷急性期（1周內）的處理措施：P-R-I-C-E

　　P——protection，保護支持：根據扭傷程度不同選擇不同的輔具（支持帶、護踝、石膏、支具等），避免活動(dòng)時(shí)進(jìn)一步加重損傷。

　　R——Rest（休息）：停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步損傷；

　　I——ice，冷敷：以裝有碎冰的塑料袋包裹患處，20分鐘/次，前3天每天3-5次，兩次冷敷之間至少間隔半小時(shí)。冷敷直至腫痛消失，患處皮膚紋理與對側相近。

　　C——compression，加壓包扎：使用彈力繃帶自腳趾至小腿中段加壓包扎，遵循下緊上松的原則。加壓包扎直至腫脹減輕。加壓包扎不宜過(guò)緊否則影響血運。

　　E——elevation，抬高患肢： 將下肢抬高至心臟水平面以上.

　　早期——主要以消腫、止痛為目的，受傷后因避免活動(dòng)，更不應該使勁揉搓，熱敷洗燙，這往往是廣大患者的誤區，因為這些處理勢必會(huì )加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

　　一般崴腳后如果損傷輕微，無(wú)骨折跡象，應在24小時(shí)內冷敷，以減輕局部腫脹，另外要積極制動(dòng)，防止進(jìn)一步損傷。必要時(shí)應及時(shí)到醫院就診。

　　中/晚期——主要以消腫、功能恢復為主，當急性期過(guò)后，進(jìn)行適當的熱敷，可以消腫化瘀，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以輕柔的按摩，促進(jìn)軟組織愈合恢復。

　　避免劇烈活動(dòng)，但也避免一動(dòng)不動(dòng)，要讓踝關(guān)節有一個(gè)緩慢的康復訓練的過(guò)程，避免以后出現兩種極端的情況，一種是恢復不良，形成習慣性的崴腳，另一種是踝關(guān)節僵硬，關(guān)節功能受限。

　　最后——只有極少數損傷非常嚴重的患者，切通過(guò)幾個(gè)月系統的非手術(shù)治療失敗后，需進(jìn)行手術(shù)治療，這些患者一般是損傷嚴重的同時(shí)存在明顯踝關(guān)節不穩定，且對運動(dòng)要求很高的人群。