你知道嗎?我們的膝蓋很脆弱。膝蓋承受著(zhù)全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會(huì )讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。護好膝蓋很重要!
注意事項
減少蹲和跪
從臨床觀(guān)察來(lái)看,膝關(guān)節疾病患者女性多于男性,其中一個(gè)重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關(guān)節的損傷都比較大。因此,要少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作,別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板。
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著(zhù)打高位太極就好。在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節輕微適當地反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關(guān)節。
鞋底別太薄
運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節壓力。
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。
膝關(guān)節小運動(dòng)
直腿抬高
1、平躺于床上,雙手放于胸前,兩腿保持膝關(guān)節伸直。
2、慢慢抬高右腿,在高處停留10秒后慢慢放下。
3、重復此動(dòng)作10下,再換抬高左腿,每天3回。
坐著(zhù)的時(shí)候,也可以這么做:
當你端坐在一個(gè)椅子上,一條腿自然著(zhù)地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然后自然著(zhù)地,換另一條腿抬起。
這個(gè)動(dòng)作只要坐著(zhù)就能做,不限時(shí)間和地點(diǎn)。它可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關(guān)節彈性,促進(jìn)新陳代謝,有效保護膝關(guān)節。
股四頭肌靜態(tài)用力運動(dòng)
1、平躺于床上,在右腿膝下放一個(gè)卷緊的毛巾。
2、用膝后部頂壓毛巾,此時(shí)應感到大腿前方肌肉(股四頭肌)用力繃緊。維持此姿勢10秒,放松肌肉。
3、重復動(dòng)作10下,再換左腿重復動(dòng)作,每天3回。
腘繩肌靜態(tài)用力運動(dòng)
1、平躺于床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個(gè)卷緊的毛巾。
2、腳跟往下頂,使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。
3、重復10下,再換左腿重復動(dòng)作,每天3回。
驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥65祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥7祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥10補益肝腎,養血活血,舒筋活絡(luò ),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥27活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥8活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥16活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥10風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥28昆仙膠囊補腎通絡(luò ),祛風(fēng)除濕,主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò ),舒筋活血,健脾溫腎;萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò ),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià): ¥1150用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià): ¥46祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥12活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥3清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥28清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥24.8濕痹拘攣,腰膝關(guān)節酸重疼痛,吐瀉轉筋,腳氣水腫。
健客價(jià): ¥30活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥48活血、消炎、鎮痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥7阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià): ¥742全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥60全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥30