你的腰健康嗎？俗話(huà)說(shuō)，年輕與衰老之間，隔著(zhù)一條有力的腰腹！有多少年輕人總會(huì )說(shuō)：“哎喲，我的老腰”。人還沒(méi)老，腰就不行了，這真的好嗎？想知道你的腰好不好嗎？先來(lái)做一個(gè)測試吧！~

　　看看下面3種狀況你中了幾種：

　　A. 經(jīng)常腰酸痛、脹痛。

　　B. 腰活動(dòng)有障礙，感覺(jué)僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。

　　扭腰轉身活動(dòng)受限制，睡覺(jué)時(shí)轉身困難，搬抬東西也費勁。

　　C. 腿麻、腿痛，甚至會(huì )影響走路。

　　以上狀況出現的越多，說(shuō)明你的腰越不行，可能有腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出或腰扭傷等情況。

　　其實(shí)，現在的人或多或少腰部都會(huì )出現不適的情況，主要都是平時(shí)一些壞習慣導致的，看看你有沒(méi)有？

　　日常生活中很傷腰的3大壞習慣

　　1. 葛優(yōu)躺

　　工作了一天，回到家就葛優(yōu)躺，真是舒服到不行。但是，這種越舒服的姿勢可能傷你越深。

　　專(zhuān)家介紹，“葛優(yōu)躺”時(shí)，腰椎受壓，且沒(méi)有承托力，整體下沉，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移，如果長(cháng)時(shí)間處于“葛優(yōu)躺”的姿勢，容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導致脊椎畸形。

　　2. 彎腰、低頭、盯電腦、看手機

　　久坐族，伏案族中招最深！長(cháng)期下去，會(huì )出現腰痛，這種腰痛是一種慢性勞損的過(guò)程，主要是由于長(cháng)期的姿勢不良引起的。

　　3. 睡太軟和太硬的床

　　床太軟會(huì )讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，而床太硬呢，又容易導致腰椎間盤(pán)突出。

　　必須知道的養腰護腰指南

　　護腰，姿態(tài)最關(guān)鍵

　　睡

　　稍微硬一點(diǎn)

　　睡覺(jué)時(shí)，脊柱位呈放松狀態(tài)，如果床太軟，脊柱處于彎曲、扭曲狀態(tài)，肌肉受到牽拉，會(huì )出現勞損，時(shí)間長(cháng)了腰椎退變就會(huì )加快，引起腰部癥狀，厲害的可引起腰椎間盤(pán)突出。若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

　　坐

　　保持三個(gè)90度

　　腰背挺直，與大腿（即髖關(guān)節）保持90度，大腿與小腿（膝關(guān)節）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關(guān)節也保持90度。

　　最好座椅靠背的腰椎位置墊一個(gè)小軟枕，避免腰椎后方懸空；盡量保持適當仰視屏幕的姿勢。坐位工作，要每1~2小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸伸腰動(dòng)動(dòng)脖子。

　　搬

　　蹲下搬

　　搬東西用腿力，而不是用腰力。如果彎腰過(guò)度，腰肌牽拉得比較厲害，容易受傷；評估自己的體力，不要搬太重的東西。

　　穿

　　別穿“恨天高”

　　穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，這樣改變了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲勞。

　　按

　　腰痛別瞎按摩

　　腰痛難忍能去按按摩嗎？南昌正骨醫院馬虎林主任提醒，暴力推、旋腰部，會(huì )加重原有疾病。

　　如果感覺(jué)腰部肌肉緊，不舒服，可以做一些按摩、熱敷理療，但一定要去正規醫院做，這能減輕酸痛，但對治療疾病沒(méi)大用處。

　　練腹式呼吸，緩解腰背酸痛

　　辦公室女性坐久了容易腰背痛，可以練練腹式呼吸。 因為腹肌也能護腰。脊柱周?chē)募∪舛伎梢员Ｗo它。后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能協(xié)助腰背肌肉分擔腰椎的壓力，緩解腰背痛。

　　常運動(dòng)，腰不痛

　　腰肌勞損和腰椎疾病，都跟人們日常的生活習慣有很大關(guān)系。 其實(shí)通過(guò)運動(dòng)來(lái)預防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧運動(dòng)，比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等。

　　對于腰部鍛煉，還有5個(gè)小動(dòng)作，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，多做做對于預防腰部疾病有很好的效果。

　　這5個(gè)動(dòng)作分別是：貓伸懶腰法、燕飛式、拱橋式、墊枕式、伸拉脊背式。（具體做法見(jiàn)第三篇文章）

　　對于白領(lǐng)，工作間隙，要多做“護腰操”！

　　動(dòng)作步驟：

　　Step1：站起來(lái)，雙腳與肩同寬，踮起腳尖；

　　Step2：腰部慢慢稍微往前突出；

　　Step3：頭仰起，目光直視天花板；

　　Step4：雙臂舉高，并高于頭頂，盡可能伸展