01什么叫腰肌勞損

　　腰肌勞損是臨床腰痛的最常見(jiàn)原因，在腰部疾病中占到60%，該病是指由于腰部肌肉長(cháng)時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)（不管你是站、坐，甚至是睡覺(jué)也可能）或反復伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱(chēng)，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。

　　02腰肌勞損只有腰痛嗎

　　腰肌勞損是所有由于腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱(chēng)，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會(huì )出現臀部外上側、大腿后外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。

　　03有哪些癥狀時(shí)需要考慮有腰肌勞損了？

　　1、如果你稍微彎腰做一會(huì )兒事情，甚至洗一會(huì )兒碗，就感到腰部酸脹痛時(shí)， 你可能有腰肌勞損了；

　　2、如果你下半夜或快天亮時(shí)，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛緩解，那么你很可能有腰肌勞損了；

　　3、如果你發(fā)現自己坐著(zhù)做事的時(shí)間不如以前那么長(cháng)了，發(fā)現自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌勞損了。

　　04哪些人容易發(fā)生腰肌勞損

　　長(cháng)期坐著(zhù)做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機，甚至是學(xué)生等；長(cháng)期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等；長(cháng)期蹲著(zhù)做事的人，如：修車(chē)工、貼地磚的泥瓦工、農民等；長(cháng)期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發(fā)的人等都容易出現腰肌勞損。

　　05腰肌勞損有哪些癥狀

　　主要是腰部酸脹痛，腰部僵硬，不能長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，甚至不能久臥。

　　06腰肌勞損的危害

　　腰肌勞損首先會(huì )導致病人勞動(dòng)能力下降，不能長(cháng)時(shí)間工作；該病的機理屬于無(wú)菌性炎癥，由于反復發(fā)生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無(wú)力，陰雨天尤其明顯，會(huì )導致患者腰部功能下降；還會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病幾率增大。

　　07腰肌勞損應該做什么鍛煉

　　練習1

　　姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身?yè)纹穑寡枯p輕后伸。

　　說(shuō)明：開(kāi)始要輕輕緩慢進(jìn)行練習，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。

　　練習2

　　姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。

　　說(shuō)明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。

　　練習3

　　姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。

　　說(shuō)明：開(kāi)始時(shí)堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次。

　　練習4

　　姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。

　　說(shuō)明：開(kāi)始堅持5秒鐘，重復8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

　　練習5

　　姿勢：仰臥位，雙膝關(guān)節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

　　說(shuō)明：堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢，重復10次。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

　　練習6

　　姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。

　　說(shuō)明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。此法用于下腹部肌肉的練習。

　　溫馨提示：如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯，建議及時(shí)到正規專(zhuān)科醫院就診。