下背痛(LBP)是以背部疼痛為代表的一組癥狀群或癥狀綜合征,是骨科疾患中最常見(jiàn)的癥狀之一。據統計,在成年人中,約90%曾有過(guò)LBP的經(jīng)歷,50%經(jīng)歷復發(fā)性背痛,10%發(fā)展成慢性下背痛,并導致相應的殘疾。
下背痛(LBP)是指下部腰椎、腰骶區及臀部的疼痛癥狀,常伴有坐骨神經(jīng)痛,疼痛向一側或兩側下肢的坐骨神經(jīng)分布區放射。下背痛常間歇性出現,疼痛可能為局限性或彌漫性,每次持續數天至數月不等,隨運動(dòng)而加劇。
臨床檢查時(shí)在疼痛區可尋找到固定壓痛點(diǎn),同時(shí)伴有局部肌肉緊張發(fā)板,腰背部活動(dòng)受限等。
面對下背痛,我們可以做些什么呢?
2000年4月,在澳大利亞舉行的國際腰椎研究年會(huì )上,一份研究報告顯示95%的患者病癥改善得益于麥肯基療法療法。
接下來(lái)我們一起來(lái)看一看麥肯基的七步療法
背部練習一
a.俯臥平躺,雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。
b.保持這一姿勢,做幾次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。
背部練習二
a.只有在做過(guò)練習1之后才能做練習2。
b.請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撐在前臂之上。
c.保持這一姿勢2到3分鐘。
背部練習三
a.在第一次進(jìn)行本項練習前,請先做一次練習1和練習2。
b.繼續保持俯臥的姿勢,擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。
c.將這個(gè)姿勢保持一兩秒鐘,然后再回到開(kāi)始時(shí)的姿勢。
d.每次重復這一動(dòng)作時(shí),盡量使運動(dòng)的幅度比上一次更大一些。
背部練習四
a.兩腳分開(kāi)站直,雙手放在后腰部,四指靠在脊椎兩側
b.軀干盡量向后彎曲,使用雙手作為支點(diǎn)
背部練習五
a.請平躺在地上或床上,雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。
b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。
c.保持這個(gè)姿勢1到2秒,然后放開(kāi)雙腿回到開(kāi)始時(shí)的姿勢。
d.做本項練習時(shí)盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。
背部練習六
a.坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開(kāi)。雙手平放在腿上。
b.向下彎腰,雙手抓住腳裸,或者觸摸腳邊的地面。
c.立即恢復到初始的姿勢。練習時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習6每組只需做5到6次,每天3到4組。在做過(guò)練習6后必須馬上做練習3。
背部練習七
a.雙腳分開(kāi)站直,雙臂放松在身體兩側。
b.向前彎腰,雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿勢。練習時(shí)盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習7每組只需做5到6次,每天1到2組。在做過(guò)練習1后必須馬上做練習3。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價(jià): ¥1070補腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥28清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦濕熱、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數;盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8用于月經(jīng)不調、胸背下腹及腰疼痛。中醫活血散瘀,調經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò ),月經(jīng)不調、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見(jiàn):反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥39(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價(jià): ¥115理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥17本產(chǎn)品廣泛應用于家庭保健、運動(dòng)護理及醫療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價(jià): ¥18理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥16舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥42用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節疾病的局部對癥止痛治療。
健客價(jià): ¥96益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節疼痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥14.9舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8