現代人中，大家的腰多多少少都會(huì )有些損傷。你肯定聽(tīng)身邊的人或者自己說(shuō)過(guò)——“哎呀，我條老腰啊”
其實(shí)，生活中某些不良姿勢和動(dòng)作，都會(huì )造成腰部負荷過(guò)大，久而久之，腰就出現癥狀了。
因為錯誤的動(dòng)作繼續存在，腰依然不斷「受傷」，所以腰痛也時(shí)時(shí)反復。
所以，日常生活避免傷腰錯誤動(dòng)作，核心肌群穩定，腰痛便會(huì )遠離你。
那么，哪些動(dòng)作最傷腰呢？
這些傷腰姿勢，以后別做了
01搬重物，彎腰不彎腿
直膝彎腰搬重物，一不小心就會(huì )“閃了腰”。
這是因為直膝彎腰時(shí)，彎曲的角度很容易就超過(guò)90°，對腰部的殺傷力很大。
假設你搬的重物是20公斤，那么在這種姿勢下，對腰來(lái)講就不止20公斤了，而是30公斤。
所以，不要只想著(zhù)靠【腰】來(lái)搬東西，也多用用腿啊！
正確姿勢：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發(fā)力
02伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對
很多人認為坐得直就是正確的，其實(shí)不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。
長(cháng)期以往，輕則會(huì )造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形等。
正確姿勢：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背
03單手提重物
單手用力，重量的分配不均會(huì )讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤(pán)。
正確姿勢：雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
04仰身起床
有的人早上醒來(lái)，就馬上從床上彈起來(lái)。事實(shí)上，早上起來(lái)腰部肌肉還沒(méi)完全放松。突然仰身起床，很容易把腰閃了。
正確姿勢：起床時(shí)翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
05站得太久
腰痛，最可能是這種原因
有的人經(jīng)常腰酸痛、脹痛，就不自覺(jué)地想到：
其實(shí)不用緊張，腰痛有很多原因，其中最常見(jiàn)的是腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。
而大多數人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤(pán)突出是兩回事。
腰肌勞損：可摸到，有壓痛，勞累時(shí)加重，休息后好轉
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周?chē)嵬矗恢帽容^淺，能夠摸到，按壓的時(shí)候有疼痛感；在勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉，但不會(huì )出現超過(guò)膝關(guān)節以下的疼痛。
腰椎間盤(pán)突出：位置深、活動(dòng)受限，一側下肢有放射性疼痛
腰椎間盤(pán)出問(wèn)題時(shí)，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時(shí)，沒(méi)有明顯的壓痛感。具體需要通過(guò)CT或核磁共振來(lái)確診。
改善腰痛，試試3招
1隔1小時(shí)活動(dòng)一次
每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，走動(dòng)、彎腰、轉腰都可以，多變換身體姿勢。
2多睡硬床
選偏硬一點(diǎn)的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來(lái)維持姿勢。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
3多做有益于腰的鍛煉
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤(pán)突出，預防和減輕腰痛癥狀。可以多做這3種鍛煉：
①倒走
倒著(zhù)走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
②游泳
游泳時(shí)腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關(guān)節負擔變小，是非常理想的運動(dòng)方法。
③ 挺腰運動(dòng)
最簡(jiǎn)單的是五點(diǎn)支撐法：
腿彎曲，用兩個(gè)腳跟撐著(zhù)地面，雙腿是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn)，頭后仰著(zhù)地是一個(gè)點(diǎn)，五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。運動(dòng)時(shí)，腰挺起來(lái)算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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