如何預防久坐傷身

　　坐骨神經(jīng)痛，是指沿坐骨神經(jīng)分布區域，以臀部、大腿后側、小腿后外側，足背外側為主的放射性疼痛。常見(jiàn)癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失。可是，坐骨神經(jīng)疼是坐出來(lái)的嗎？

　　椎間盤(pán)退行性變期 久坐可致坐骨神經(jīng)痛

　　坐骨神經(jīng)痛病因復雜，不能一概說(shuō)是“坐出來(lái)”的。坐骨神經(jīng)痛可分為原發(fā)性與繼發(fā)性?xún)纱箢?lèi)。原發(fā)性原因未明，可能是由于感染引起間質(zhì)性神經(jīng)炎所致；繼發(fā)性是因坐骨神經(jīng)受周?chē)M織或病變壓迫所引起，其中最常見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)脫出癥。

　　腰椎間盤(pán)脫出癥的主要原因是椎間盤(pán)退化。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，椎間盤(pán)的中間部分（髓核）含水量逐漸減少，椎間盤(pán)變薄，結構松弛。在這個(gè)基礎上，加上外力或積累傷，加重了椎間盤(pán)的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤(pán)脫出，就會(huì )壓迫坐骨神經(jīng)而引起坐骨神經(jīng)痛。如果是上了年紀的人，在椎間盤(pán)退行性變的基礎上，加上久坐的積累傷，就很容易引起本病而導致坐骨神經(jīng)痛。

　　上班族如何預防久坐成傷？

　　上班族作為坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群之一，日常可做些什么避免久坐累積傷引起坐骨神經(jīng)痛呢？

　　盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場(chǎng)合，例如推銷(xiāo)、導購、T臺等，盡量不穿太高的鞋。同時(shí)要注意站姿和走路姿勢，減少對脊椎的壓迫；

　　經(jīng)常鍛煉。特別是從事IT、網(wǎng)絡(luò )編輯等職業(yè)的白領(lǐng)，要盡量利用早晚、節假日進(jìn)行一些體育鍛煉，游泳就是很好鍛煉背部的項目。最簡(jiǎn)單的方式，散步可以強化背部肌肉；

　　注意坐姿。腰背部要有支撐，背部保持伸展狀態(tài)。臀部稍微高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，使神經(jīng)有充足的活動(dòng)空間，腳盡量平放在地面。可以在椅背前放一個(gè)合適的靠墊支撐腰背部。另外，操作電腦時(shí)不要翹起二郎腿，以免增加背部肌肉或韌帶負荷；

　　注意睡覺(jué)姿勢。仰臥時(shí)四肢要自然伸展，身體放松，有必要的時(shí)候可以在雙腿下墊一個(gè)軟墊，降低腰椎間盤(pán)壓力。側臥以身體感覺(jué)舒服為主。不建議俯臥，易使胸部受壓，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不適合睡太軟的床。