啥是“膝關(guān)節損傷三聯(lián)征”？咋預防？

　　膝關(guān)節在受到嚴重外翻、旋轉暴力作用時(shí)，當暴力程度超過(guò)膝關(guān)節內側穩定結構的承受力時(shí)，依次會(huì )產(chǎn)生內側副韌帶、內側半月板以及前交叉韌帶的損傷，當這三者損傷合并存在時(shí)，就稱(chēng)為“膝關(guān)節損傷三聯(lián)癥”！

　　預防和低調是最好的醫生

　　1熱身運動(dòng)不能少

　　熱身運動(dòng)能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強關(guān)節柔韌性，很大程度上可以減小膝關(guān)節傷病（當然也是所有運動(dòng)損傷）的發(fā)生機率。建議在運動(dòng)之前進(jìn)行15-20分鐘的熱身運動(dòng)，內容應該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運動(dòng)最好能進(jìn)行到30分鐘。

　　2運動(dòng)環(huán)境要挑好

　　一個(gè)安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。對于足球、籃球這種高危運動(dòng)來(lái)說(shuō)，雨后潮濕的場(chǎng)地應該避免，轉向發(fā)力時(shí)腳下打滑對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)可是非常危險的（如今的職業(yè)足球總是喜歡比賽前在球場(chǎng)上灑水，這可是坑了不少的球員。另外我們踢球可沒(méi)有職業(yè)球員們那樣的防滑長(cháng)釘鞋。）

　　3整理運動(dòng)不要忘

　　這往往是很多運動(dòng)愛(ài)好者忽略的。在運動(dòng)結束后進(jìn)行整理和放松活動(dòng)能夠讓體溫、心率等恢復到正常水平，有效減輕運動(dòng)后的肌肉、關(guān)節的疲勞和酸痛，也能夠起到防止傷病的作用。當然，有條件的話(huà)進(jìn)行一些物理手段的恢復（電療、水療、熱療法等等）同樣是不錯的選擇。

　　4重點(diǎn)部位重點(diǎn)防

　　對于身體來(lái)說(shuō)，保護自然是必要的。對運動(dòng)來(lái)說(shuō)，保護就分作兩種：自身的保護和外界的保護。所謂自己的保護，就是我們需要把這些重點(diǎn)部位訓練得更加強壯來(lái)保護自己的身體，那么在膝關(guān)節，我們加強一些股四頭肌的鍛煉，提升膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚瑢Ψ乐瓜リP(guān)節傷病自然是有益無(wú)害的。而在此同時(shí)，使用一些護具來(lái)保護也會(huì )是不錯的辦法。