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關(guān)節(jié)最怕5個字,最愛4件事!這樣做多用20年 !

2017-04-29 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體重不超標,就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對心臟也非常有益。

  如何保護好我們的骨關(guān)節(jié),防止它提前退休呢?

  關(guān)節(jié)最愛這4件事

  多做護膝動作

  下蹲

  足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。

  這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,中老年人不需要太低。

  每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。

  做的過程中會出現(xiàn)變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。

  看電視時做:直接輸入熱量

  坐著的時候兩個手放在膝蓋上,手心扣到髕骨上。

  手上的血管非常豐富,而膝關(guān)節(jié)的血管非常少,護5分鐘,熱量會輸入到膝關(guān)節(jié)。

  坐著加強膝關(guān)節(jié)彈性

  端坐在一張椅子前,一條腿自然著地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后換條腿進行同樣的動作。

  該動作能很好地鍛煉股四頭肌,保護膝關(guān)節(jié)彈性。

  控制好腰圍

  體重不超標,就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對心臟也非常有益。

  建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺,經(jīng)常關(guān)注自己的體重。

  男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限??茖W(xué)合理地運動,控制好腰圍。

  控制腰圍好姿勢挺腰直身收腹

  長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會影響心肺功能。

  而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。

  每月爬山別超過1次

  上面說到,關(guān)節(jié)最怕“勤”,所以不能過度使用,爬山次數(shù)不能太多,建議每月一次。

  生活中,老是跪著、蹲著,尤其是深蹲,也會加重關(guān)節(jié)負擔,應(yīng)盡量避免長時間保持這些姿勢。

  多游泳散步

  對關(guān)節(jié)比較好的是有氧運動,尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等,這些運動既能達到鍛煉目的,又不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力,造成損傷。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。

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