白領(lǐng)一族久坐警惕骨質(zhì)增生

2015-04-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)期久坐會(huì )引發(fā)很多疾病，特別是白領(lǐng)一族。長(cháng)時(shí)期保持坐位或者站位的人，由于這幾類(lèi)人長(cháng)期保持著(zhù)同一個(gè)姿勢上班，又缺乏運動(dòng)，會(huì )很容易導致骨質(zhì)增生。

　　眾所周知，長(cháng)期久坐會(huì )引發(fā)很多疾病，骨質(zhì)增生就是其中一種。所以，長(cháng)期伏案久坐的白領(lǐng)一族很容易患骨質(zhì)增生。因為白領(lǐng)一族長(cháng)期久坐不動(dòng)，缺乏運動(dòng)，保持同一上班姿勢，長(cháng)期的耗損腰椎，導致腰椎勞損厲害，產(chǎn)生病變，最后轉變?yōu)楣琴|(zhì)增生。

　　除了年輕的白領(lǐng)一族，其他長(cháng)時(shí)期保持坐位或者站位的人，也是腰椎骨質(zhì)增生的易患人群。

　　無(wú)癥狀時(shí)可不治療

　　據專(zhuān)家介紹，腰椎骨質(zhì)增生通常是腰椎退變發(fā)生及腰椎不穩定的一個(gè)表現，本身通常不會(huì )引起不適。只有當腰椎骨質(zhì)增生導致周?chē)窠?jīng)壓迫時(shí)，才可能引起不適，或者導致骨質(zhì)增生的腰椎不穩定、椎間盤(pán)退變等疾病也可引起疼痛不適。

　　骨質(zhì)增生是骨骼的一種退行性(老化)變化，沒(méi)有癥狀不用治療。一般出現癥狀需要治療，多采用吃藥與理療。當骨質(zhì)增生嚴重，如腰椎增生剌激壓迫神經(jīng)及椎管，膝關(guān)節增生變形，嚴重影響功能活動(dòng)時(shí)才需手術(shù)治療。大多數病人不需手術(shù)，也沒(méi)有必要手術(shù)。

　　6招幫你防骨質(zhì)增生

　　1、健身運動(dòng)。

　　腰椎骨質(zhì)增生的預防主要是堅持長(cháng)期的各種健身運動(dòng)，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(cháng)跑等。

　　2、保健按摩。

　　是一種保健性的自我按摩運動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　3、保持良好的站立姿勢。

　　站立時(shí)正確的姿勢應是：雙膝關(guān)節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤(pán)的損傷。

　　4、保持良好的坐位。

　　長(cháng)期采取坐位工作與學(xué)習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過(guò)1小時(shí)者，應起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節移位，椎間盤(pán)損傷。

　　5、選擇良好的睡床。

　　人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側臥時(shí)脊柱側彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機率。

　　6、減少腰部受損傷、受潮。

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