1、每天要喝8杯水

　　每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。燃脂效果好的還是左旋肉堿最突出。

　　2、運動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

　　無(wú)論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動(dòng)只能讓身體里的糖轉化成能量，只有當運動(dòng)達到一定的強度，才會(huì )動(dòng)用到身體里的脂肪。可以說(shuō)，“運動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動(dòng)的時(shí)間越長(cháng)，強度越大，那么脂肪就會(huì )燃燒得越快，似乎最后能轉變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當你在運動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿(mǎn)足你的行為需要，這樣你才會(huì )繼續讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長(cháng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì )繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會(huì )在24小時(shí)之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。

　　顯而易見(jiàn)，如果你想延長(cháng)這種熱量燃燒的效果，就需要長(cháng)期堅持一項運動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

　　3、喝綠茶或者紅茶

　　很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺(jué)得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類(lèi)物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會(huì )給你一種短期興奮的感覺(jué)，你的身體似乎充滿(mǎn)了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。瘦腿你還可以試試瘦腿襪哦。

　　還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

　　4、少食多餐

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì )有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì )促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養。要知道人體的分解機能開(kāi)始運轉也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì )更多一些。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）