1.喜歡又咸又辣的重口味食物

　　又咸又辣的食物對于胃來(lái)說(shuō)是一種很大的負擔，不但會(huì )影響你的消化系統，導致消化緩慢而造成厚重的脂肪，還會(huì )對身體的其他功能造成破壞。

　　2.常常自己一個(gè)人吃飯

　　大概是因為沒(méi)人陪伴和分享，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒(méi)人阻止就瘋狂大吃之類(lèi)的～試著(zhù)叫上好朋友一起用餐吧，實(shí)在不行就學(xué)著(zhù)一個(gè)人享瘦吃飯，把握自己進(jìn)食的分量和速度。

　　3.睡得太少或者太多

　　根絕研究者的報告，那些睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的節食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過(guò)8個(gè)銷(xiāo)售的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個(gè)小時(shí)是控制體重的最佳策略。

　　4.吃東西狼吞虎咽

　　大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì )感覺(jué)到這一點(diǎn)。

　　5.只吃自己想吃的東西

　　沒(méi)顧到飲食均衡也是很容易發(fā)胖。

　　6.喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì )提高身體的血糖水平，這會(huì )促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會(huì )有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　7.睡前總忍不住吃點(diǎn)東西

　　也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅果，這些在你看來(lái)熱量和食量都不大的食物會(huì )讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。

　　8.飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì )使人發(fā)胖。

　　9.強憋三急成習慣

　　如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì )讓身體內的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長(cháng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象。

　　10.坐下來(lái)就不動(dòng)了

　　長(cháng)久保持一個(gè)姿勢不僅會(huì )令血液循環(huán)阻塞，還會(huì )讓身體局部出現水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節。

　　11.期望過(guò)高過(guò)快

　　期望過(guò)高過(guò)快是一個(gè)非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每周不超過(guò)3斤。

　　12.常大吃

　　現在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來(lái)說(shuō)就會(huì )相當輕松。

　　13.早上餓肚子，晚上吃很多

　　好像還蠻多人減肥都會(huì )白天餓肚子，然后餓到晚上受不了就大吃，結果是越減越肥。

（實(shí)習編輯：羅帆）