月經(jīng)期間是指月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天，這段時(shí)間被稱(chēng)為減肥滯留期，在這一階段，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè )，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂(yōu)郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F短暫的色素沉著(zhù);在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì )出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì )變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。

　　鮮為人知的是，女人的肥胖也會(huì )對月經(jīng)有影響呢。一般來(lái)說(shuō)，輕度肥胖不會(huì )對月經(jīng)產(chǎn)生很大的影響，中重度肥胖會(huì )對月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無(wú)能綜合征等，與月經(jīng)有很大關(guān)系，通過(guò)調整月經(jīng)可以達到減肥的目的。

　　有專(zhuān)家研究發(fā)現，女人在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì )增加“20%—25%”。很多女人都會(huì )有這樣的感覺(jué)，“大姨媽”要來(lái)的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感，可以選擇一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。

　　而月經(jīng)來(lái)的那幾天，由于失血，以及體內積水，女人看上去會(huì )肉肉的，似乎胖了不少，怎么節食都沒(méi)有用。這種情況下不必減肥，等過(guò)了生理期自然變好了。

　　經(jīng)期能減肥嗎?

　　來(lái)月經(jīng)時(shí)，身體相對虛弱，不宜節食減肥。

　　來(lái)潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　月經(jīng)期間，應補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，以補充經(jīng)期流失的營(yíng)養素。同時(shí)避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類(lèi)的飲料。

（實(shí)習編輯：羅帆）