1.做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整

　　◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

　　◎練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★

　　◎練習(xí)時間：跑前（準(zhǔn)備動作），也可隨時練習(xí)。

　　2.時間&速度是快速減重的關(guān)鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　◎速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

　　◎練習(xí)閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　◎練習(xí)指數(shù)：★★★

　　◎練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。

　　教你如何狂吃不胖？減肥達(dá)人教你規(guī)律飲食妙法

　　時間營養(yǎng)學(xué)創(chuàng)始人AlainDelabos醫(yī)生建議根據(jù)身體本身的代謝規(guī)律進(jìn)食，例如白天身體釋放胰島素以轉(zhuǎn)化儲藏我們食用的食物，夜里制造能量與生長因子以修復(fù)受損的細(xì)胞。通過規(guī)律地安排飲食減肥，才能做到不忌口，吃不胖。
 

（實習(xí)編輯：邱溢懿）