不想長(cháng)出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因為小腸開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所(CooperAerobics)發(fā)表一項研究，發(fā)現在平常生活中有意識地活動(dòng)身體的人，和連續6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現，日常生活的熱量消耗比想像還多。

　　日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之后通常會(huì )去搭車(chē)通勤或開(kāi)始工作，多多少少會(huì )活動(dòng)身體。問(wèn)題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì )坐著(zhù)看電視或躺下睡覺(jué)，」針對這個(gè)現象，提出以下建議。

　　整理庭院或陽(yáng)臺

　　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng )造一個(gè)花園陽(yáng)臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間

　　要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

　　洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動(dòng)。

　　選遠一點(diǎn)的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飲食改善從簡(jiǎn)單做起

　　少喝含糖飲料

　　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過(guò)半碗飯的熱量。

　　啤酒選罐裝

　　喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

　　不要因為愧疚感才吃

　　常因為丈夫晚歸，可是太太已經(jīng)煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會(huì )攝取過(guò)多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

　　甜食逐漸少吃

　　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會(huì )要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個(gè)星期吃一次，在自己可以接受的范圍內逐漸改變。要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想像中那么難。
 

（實(shí)習編輯：邱溢懿）